Как да отслабнете с рязане Out Месо

Вегетарианците са склонни да тежат по-малко , отколкото месоядците на същата височина , според Mayo Clinic диетолог Katherine Zeratsky . Като цяло , те също консумират по-малко мазнини и по-малко калории. ( код 1 ) Вегетарианската диета не гарантира загуба на тегло. Високо съдържание на мазнини , съществуват хранително празни храни за вегетарианци , както и месоядците . Въпреки това, рязане или ограничаване на месо при следване на балансирана, здравословна диета е един от начините да постигнете целите си загуба на тегло. Като допълнителен бонус , вегетариански източници на протеини често струват по-малко , отколкото техните колеги на месна основа . (Справка 3 ) Инструкции

1

Ограничаване общия прием на калории , за да отслабнете . Ако сте умерено активни, което означава, можете да получите упражнения , еквивалентен на около 30 минути бързо ходене на ден , умножете вашето тегло от 15 за определяне на броя на калориите, необходими, за да запази сегашната си тегло. Стремете се към 500 по-малко калории на ден, за да загубят около половин килограм на седмица . ( код 2 )

2

Вземи около 10 до 35 процента от дневните калории от протеин чрез замяна на месо с други източници на протеин, като боб , мляко и млечни продукти , яйца , пълнозърнести храни , ядки и соеви продукти. ( док 3 &4 )
3

Яжте разнообразни храни, за да се гарантира, че получавате хранителни вещества, често , предоставени от месо. Например , да получите витамин B12 от яйца , млечни продукти и соя; желязо от леща, нахут и спанак; и цинк от листни зеленчуци , пълнозърнести храни и ядки. ( код 4 )

4

Следвайте общите насоки за здравословно хранене , включително консумират много плодове и зеленчуци , пълнозърнести храни избора над рафинирани зърнени храни , както и ограничаване на пържени и други високо съдържание на мазнини храни. ( док 2 , 3 , 4, 5 )