Вегетарианска диета за отслабване

вегетариански диети имат някои общи аспекти с вегетарианска диета , но отиват една стъпка отвъд тях. Докато някои вегетарианци ще приемат яйца или млечни продукти в диетата си , веганите не ядат никакви животински или странични животински продукти . A веганска диета разчита основно на бобови растения и зеленчуци , които са пълнене, питателна и с ниско съдържание на калории. Това прави веганската диета отлична опция , ако искате да отслабнете . Попълване хранителни нужди

ключът към загуба на тегло е да се консумират по-малко калории, отколкото изгаряте . A веганска диета не ви дава зелена светлина да преяждат , но ти никога няма да ходят гладни , дори докато сте да намалите теглото си . Пълнозърнестите храни , зеленчуци и плодове са на хранителни вещества плътна , която ще ви помогне да защитите вашето здраве. Тези фибри храни, богати не само ви изпълват , те също запази храносмилателната система активен. Напълнете чинията си с различни цветове, като цвекло , зеленчуци и домати , за да сте сигурни, попълвате вашите хранителни нужди. Фасул, или бобови растения, комбинирани с пълнозърнест като кафяв ориз или ечемик ще ви осигури с протеин. Е.

Докато ви следват вегетарианска диета, вие ще се избягват наситените мазнини и холестерола животно . Семена и ядки са добър източник на минерали , но трябва да се използват пестеливо , докато стигнете до вашата целева тегло. Използвайте само малки количества мазнини, като зехтин , орехи и семена масла или кокосово масло. Вместо това, на вкуса на вашата храна с подправки като къри , пресни билки и люти чушки . Пропусни сотиране , когато се подготвят зеленчуците , или да закупите незалепващо тежък тиган и използвайте само плисък на масло. Сибирски лук , лук и чесън, добавят вкус на зеленчуци и бобени ястия, без да се добавят много калории.


Планиране на вашата храна

Планирайте храненията на ден или седмица , преди да сте сигурни, че имат съставки имате нужда за успешното веганска диета. За закуска , соя, ориз и орехови млека са добър съпровод за варени зърнени храни като киноа или овесена каша . Ако желаете , купуват яйчни заместители или използвайте я прати тофу да направи вегетариански ястия с яйца . Соево сирене и заместители на месо също са на разположение, но не забравяйте да проверите съдържанието на мазнини върху етикета. Ако няма нискомаслени варианти на разположение , използвайте само малки порции или да ги избегне изцяло .

Започнете обяд и вечеря с голяма зелена или варени зеленчуци салата. Добави шепа варени зърна за протеин , или някои разпадна тофу . A свиване на лимон и балсамов оцет може да замени една мазна салатен дресинг . За основно хранене , има една част или две от паста с доматен сос или боб ястие , като постни чили . Пресни плодове или малко соев кисело мляко за десерт кръга от храната. Може да предпочетете да се яде няколко малки хранения всеки ден или три хранения. Редовното хранене ще ви помогне да се чувствате удовлетворени , което е от съществено значение за залепване към вашата диета . Следете целите си загуба на тегло и постижения в календар или дневник да пазят себе си мотивирани.