Как да Губим 10 лири за четири седмици

Ако имате изобилие от допълнителни мазнини на вашия кадър, тя определено е възможно да загуби 10 килограма за четири седмици. Това е средно малко над една загуба от два паунда на седмица , които обикновено се считат за безопасни цел. Упражнение и се хранят правилно , и в един месец , 10 от вашите излишните килограми може да бъде история. Инструкции

1

Консумирайте 4-6 малки хранения на ден , вместо на три големи хранения . Това помага на тялото ви в храносмилането и поддържа вашия метаболизъм нагоре . Бъдете сигурни, да се консумират достатъчни количества на протеин , пресни плодове и зеленчуци във вашата диета. Намалете количеството на захарта в диетата си . Намалете количеството на въглехидратите като цяло, включително и нишестето , който идва под формата на здравословни пълнозърнести храни .

2

Пийте много вода през деня , когато сте чувство за жажда . Не посягайте за безалкохолни напитки или дори плодовите сокове , тъй като те са натоварени със захар.


3

Участвайте в обучение съпротива един до три пъти на седмица. Извършване на силови упражнения за всички основни мускулни групи в течение на една седмица , включително и корема , гърдите и краката .

4

Участвайте в сърдечно-съдовата интервални тренировки шест дни в седмицата в продължение на най -малко 20 минути в даден момент . Стартирайте за по една минута , ходи на една минута, тичам на една минута, и така нататък, докато не приключи 20 минути интервали .