Как да разкараме сантиметра от талията

Не само е тънка талия привлекателен; има и здравни ползи за подстригване надолу талията си . Според Министерството на здравеопазването и човешките ресурси на САЩ, размера на талията може да определи риска от здравословни проблеми, включително сърдечно-съдови заболявания и диабет. Жени с талия измерване на по-голям от 35 инча и мъже, които да измерват по-голям от 40 инча са с по-голям риск от развитие на тези заболявания. Ако вашият настоящ размер на талията е по-малко от идеални , то е време да се предприемат стъпки за постигане на талията , които желаете. Инструкции

1

Включете храни, които помагат отрежете талията си във вашата диета. Плодове , зеленчуци , пълнозърнести храни, нискомаслени млечни продукти и протеини - като яйца и ядки - са примери за храни, за да добавите към вашата диета. Избягвайте рафинираните и преработени храни - като бял хляб - тъй като те могат да причинят на тялото ви да депозира мазнини

2

Намалете броя на сладки напитки , които консумирате дневно. . Средният американец консумира около 3 , 000 калории на седмица в подсладени напитки. Това се превежда като почти половин килограм мазнини . Премахване на подсладени напитки е един лесен начин да се отърве вашата диета на излишните калории и захар, която може да добавите инча до кръста. Ограничете се до не повече от две алкохолни напитки на ден , като калориите в алкохола също така да добавят инча до кръста .


3

Включете се в най-малко 60 минути умерена аеробна дейност всеки ден , да се горят калории . За да изгаря мазнините и отрежете талията ви, вие трябва да се изгарят повече калории , отколкото консумира . В допълнение към намаляването на калориите, които консумирате , да направи усилие включи упражнение в теб дневен график . Ходене, бягане , плуване , танци и колоездене са всички приемливи форми на кардио упражнения .

4

Намалете количеството на стрес в живота си . Проучванията показват, че по-високите нива на стрес може да доведе до по-голяма талията . Това е така, защото стрес предизвиква тялото да произвежда повече от хормона кортизол . Един от ефектите на този хормон е, че е причинява на организма да се съхранява на мазнини около талията и корема. Освен това, много хора прибягват до храна и хранене , когато подчерта . Включете се в дейности, които да ви помогнат да се отпуснете , като йога , медитация, четене , слушане на музика или да прекарва време с близките си хора .