Inch -By - Inch Отслабване Solution

От трите променливи аспекти на състава на тялото си ( мускули, мазнини и вода ) теглото искате да се насочите за намаление е мазнини. Диетата и упражненията могат да се използват за стимулиране на метаболизма ви да накара тялото си да се изгарят повече мазнини . Губят мазнини , натрупване на мускулна маса и ще постигнете вашите фитнес цели . Диета

Диета по никакъв начин не означава, глад или се лишава от храна. Диета е просто дума, която се използва да се говори за вашите избор на храни . За да отслабнете, трябва да се яде . Глад себе си само потиска метаболизма ви , насърчаване на загуба на мускулна маса и прави по-лесно за вашето тяло да натрупате мастна тъкан ; като има предвид, яде всъщност увеличава метаболизма ви . Но трябва да правят здравословен избор на храни . Умереността , храна , сорт, и стойност са четирите ключовете за една добра диета за отслабване

Умереността : . Калории абсолютно никакво значение . Ако консумирате повече калории, отколкото се нуждае тялото си за гориво , излишъкът ще се съхраняват като мазнини. Не претоварвайте тялото си с калории

Хранене : . Тялото ви изисква асортимент от хранителни вещества на дневна база . Витамини , минерали , аминокиселини, сложни въглехидрати ( с нисък гликемичен индекс ), полиненаситени мазнини ( като омега - 3 мастни киселини) , вода и фибри са от съществено значение за здравето на организма и трябва да се съдържат във вашата диета. <Бразилски >

сорт: . да отговори на изискванията на подхранване на тялото си , ще трябва да има разнообразие от храни в диетата си

Стойност: храни, които предлагат най-голямо количество храна за най-малко количество калории имат най-висока хранителна стойност. Всяка храна в диетата си трябва да са с висока хранителна стойност


Аеробика

аеробна дейност изгаря калории. ; имате нужда от най-малко 30 минути след това един ден . Вие искате да се сърцето ти бие при 50 до 85% от максималния си капацитет. Това се счита за " аеробна обхват ", където тялото ви изгаря висок процент на мазнини , за да посрещне енергийните си нужди. Продажба и Наем на обучение съпротива

Мускулни изгаряния 5 до 8 пъти повече калории ( на фунт ) на ден , отколкото на мазнини . Lean мускул е изумителен бустер метаболизъм . Изграждане и укрепване на мускулите ви не работи само за по-нисък процент мазнини в тялото , тя дава определение физика. Трябва да изпълните 20 до 30 минути на силова тренировка 2-3 дни всяка седмица , дава на тялото си възможност да възстановят оставащите дни от седмицата .


Water

Метаболитният процес изисква много вода , за да функционира правилно . Така че пие много от него .


Измерване на напредъка

Осъзнайте, че Рим не е бил построен за един ден . Вие не се опаковат по този мазнини през нощта , ти няма да го разтоварят толкова бързо, един от двамата. Устойчивост и търпение са от ключово значение . Един до 2 паунда на загуба на тегло на седмица е здравословно . С изключение на първата седмица на загуба на тегло ( когато неминуемо ще хвърли една добра сделка на вода тегло ) , ако губят повече от 2 лири на седмица , може да се губи повече , отколкото само мазнини. Beyond паунда , мярка инча. Талията , бедрата , ръцете и т.н., да следите колко инча сте загубили . Това е често по- точна индикация на загуба на мазнини . Тъй като мускулите са по-тежки от мазнините , за увеличаване на мускулната маса може да ви накара да видите номерата на скалата нагоре . Но в този случай , това е добро тегло да има.