Отслабване Упражнение планове за тийнейджъри
По -голям достъп до заведения за бързо хранене и отглеждане на размера на порциите , тийнейджъри са бързо стават с наднормено тегло и дори затлъстяване . В допълнение към изключителната калориен прием на много тийнейджъри консумират , повечето от тях не получават достатъчно упражнения за поддържане на здравословно тегло . Тийнейджъри трябва да правят здравословна диета избор и да се упражняват повечето дни от седмицата , за да отслабнете ефективно и безопасно. Диета
Един виновник на тийнейджърката наддаване на тегло е най- лошото хранене . Бързо хранене , високо съдържание на захар и мазнини в рамките на ежедневните храни и преработени или рафинирани диета избори са всички причини за увеличаване на теглото. Както и при възрастни , тийнейджъри трябва да пият най-малко 64 унции вода всеки ден, за да промиете системата на мазнини , натрий и токсини , както и да спре хидратирани . Яде най-малко пет порции зеленчуци и плодове всеки ден , тъй като те съдържат здравословен баланс на витамини и минерали , в допълнение към влакна . Тийнейджърите трябва да се яде най-малко три порции млечни продукти и три порции протеин всеки ден .
Тийнейджъри трябва да ядат закуска всеки ден, за да започнете обмяната на веществата, което е от ключово значение за намаляване на теглото. Хранене Закуска също ви изпълва , намаляване на шансовете за яденето на твърде много по-късно през деня .
Упражнение
Първи много упражнения може да помогне тийнейджъри увеличават ендорфини , които подобряване на съня и да подпомогне борбата с ниско самочувствие . Тийнейджъри трябва да участват в дейности , които увеличават сърдечната честота като джогинг , танци или спорт в продължение на най -малко един час всеки ден . Прости силови упражнения като бицепса къдрици , напади или Tricep спадове увеличават мускулната маса, за да се запази ставите напълно функциониращ и да се увеличи метаболизма . Имате 12 до 15 повторения на всяко упражнение за три комплекта на якост обучение през ден. Rest между якост обучение тренировки е важно да се позволи на мускулите да се поправят и да се намали вредата. Продажба и Наем Предложения
Тийнейджъри никога не трябва да се подлагат на диета програма, без надзора на лекар , защото те се нуждаят от много на храненето те може да не се получи по друг начин с рестриктивна диета план . Програми като Weight Watchers могат да бъдат одобрени от лекар , защото те се хранят редовно , питателна храна при здрави размера на порциите .
Намалете приема на сладки напитки като сода или сок , тъй като те съдържат празни калории. Изрязване сладки напитки могат да намалят приема на калории с около 200 калории или повече всеки ден . Включване на всеки вид дейност, в ежедневния живот , включително ходене или каране на колело до училище , присъединявайки се към организирания спорт или получаване отвън , вместо да гледате телевизия.
