Как да разкараме лири &Вземи Six Pack

Загубата на тегло е трудна задача за повечето хора , особено ако имате повече от 50 килограма за губене . Тъй като спадът паунда и доверието се увеличава , което искате , че тонизирана мускулест вид и шест пакет ССБ . Загуба на тегло и шест пакет също така намалява здравословните проблеми и осигурява опора за гърба . Infomercials реклама упражнения продукти би трябвало да ви вярват, че трябва да се използват техните продукти, за да се постигне по- здравословно тегло и шест пакет само . Въпреки че много от тези упражнения програми предоставят аеробни и тонизиращо ползи , имате нужда от цялостна програма, която включва диета, както и упражнения, за да получите резултати . Нещата ще трябва
мярка Tape
Scale MarketBook.bg: Покажи повече инструкции

1

Намалете приема на калории . В зависимост от вашите цели загуба на тегло , трябва да се изчисли количеството на калориите, които трябва да се консумират в един ден. Вие не искате да се намалят калориите до 1000 , макар , защото тялото ви ще премине в режим на гладуване и метаболизмът ви с намаление . Американската сърдечна асоциация казва, че умерено активна женски нуждае от около 2000 калории, за да се поддържа здравословно тегло. За да получите точно изчисляване на количеството на калориите, които се нуждаят , говорете с диетолог за вашите цели за отслабване .

2

Яжте коремни приятелски храни. Вие няма да построи шест пакет корема хранене високо съдържание на мазнини и храни с високо съдържание на захар , дори и ако сте намаляване на калории. Придържайте се към храни като спанак и зелени листни зеленчуци , боб и бобови растения , плодове , ядки и постно протеини . Протеин помага да останете изцяло, поддържа метаболизма си в шах и изгражда мускулите , което помага тонус на коремната област . Центровете за контрол и превенция на заболяванията се казва, че жените трябва да консумират около 46 грама протеин и мъжете се нуждаят от около 56 грама. Яжте комплексни въглехидрати като пълнозърнести храни .


3

Имате сърдечно-съдови упражнения най-малко пет пъти в седмицата. Сърдечно-съдови дейности помагат на организма чрез засилване на мускулна маса , изграждане на здрави кости и ускоряване на загуба на тегло . Изберете дейности , които горят калории и да се ангажират на коремните мускули , като елипсовидни машини, кикбокс , танци и плуване. Опитайте с различни дейности, за да намерите тези, които обичате . Промяна на ежедневието си , за да подвежда мускулите и да пие вода преди , по време и след ежедневието си да се запази тялото хидратирани.

4

изпълнява основните упражнения най-малко два пъти седмично. Коремни преси работят само една част от коремните мускули . За да получите шест пакет , вие трябва да работите цялата си сърцевина, която включва горната и долната корема , косите мускули и долната част на гърба . Пилатес упражнения работят всички тези мускули. Можете да вземете мат или пилатес машина класове. Тези класове струват толкова, колкото $ 100, но Пилатес DVD-та предоставят същата тренировка у дома . Използвайте упражнения топки , когато правите коремни преси , за да поддържа гърба и работи на вашия баланс. Не забравяйте да затегнете корема , когато се прави всяка коремна тренировка .

5

засилване на другите мускули на тялото, най-малко три пъти в седмицата. Не само, че искате шест пакет , когато отслабнете, искате всички от другите си мускули, за да изглежда тонизирана . В допълнение към подобряване на външния си вид , силни мускули увеличават скоростта на метаболизма и да ви помогне да изгаря мазнините . Тонизираща горната част на тялото всъщност прави талията ви да изглежда по-малък. Вие не се нуждаят от големи тежести или скъпи тегло машини. Ръчни тежести и ластици укрепват тялото си. Начинаещите могат да използват собственото си телесно тегло или започват с 2 - . До 5 -ЛБ ръка тежести