Как да разкараме Тегло Dramatic в Седмица

Възможно е да загубите много на тегло за една седмица , но ако направите това, вие губите тегло обикновено е вода тегло , което означава, че ще го получи обратно , когато вашата диета се връща към нормално. За да загубят половин килограм на седмица , трябва да се намалят 3500 калории от диетата си , или около 500 калории на ден . Направете това с комбинация от диета и физически упражнения , и основата на вашата диета за плодове, зеленчуци и малки количества от постно протеин, за да запази енергията си нагоре . Инструкции

1

пие вода. Водата може да ви накара да се чувстват по- пълно между отделните хранения , и ако ти се пие няколко чаши преди всяко хранене , това чувство на ситост ще ви помогне да ядете по-малко .

2

Премахване на въглехидрати като хляб , макаронени изделия и ориз от вашата диета. Те са склонни да предизвикат подуване на корема и наддаване на тегло , така че да ги намали от вашата диета временно е добър начин да отслабнете бързо .


3

яде предимно плодове и зеленчуци. Тези храни са с високо съдържание на витамини , минерали и фибри и ниско съдържание на мазнини . Попълване себе си нагоре по повърхността на плодове и зеленчуци ще ви помогне да отслабнете бързо , без да жертват здравето си .

4

Сменете няколко ястия с течности. На закуска , да направи банан ласкател с мляко, един банан и протеин на прах . За обяд или вечеря , има една купа или два на бульон с месо и зеленчуци. Това ще ви помогне да запазите пълно без много калории.

5

Включи малко количество постно протеин с всяко хранене . Това може да бъде половин чаша боб във вашата супа на обяд , или постно пилешки гърди с размерите на дланта си по време на вечеря . Добавянето на протеин ще ви помогне да запазите пълно и подхрани мускулите ви.

6

упражнява всеки ден . Сърдечно-съдови упражнение е най- ефективен при изгаряне на калории , което искате да направите, за да загубят много от теглото . Бъдете един час всеки ден , запазване на Вашия кардио като интензивен , колкото е възможно . Включи тегло обучение в рутинно упражнение по няколко пъти на седмица, за да помогне за изграждане на вашите мускули . Чрез изграждане на мускулите си, вие ще изгори дори повече калории, отколкото ако просто dieted .