Как да си възвърне своя идеално телесно тегло

загуба на тегло не е магия , въпреки твърденията на многобройни диети и тренировъчна програма реклами. Яденето на точното количество калории , редовни физически упражнения и здравословно хранене са ключът към загуба на тегло. Загубата на тегло може да бъде трудно , тъй като ние напредването на възрастта , защото нашият метаболизъм се забавя , тъй като ние възраст. Но с малко решителност , можете да промените начина си на живот достатъчно, за да си възвърне идеално телесно тегло и да живеят по-здравословен живот. Инструкции

1

Изчислете своя Basal Metabolic Rate ( BMR ) . Човешкото тяло гори калории през цялото време, дори по време на сън . Вашият BMR е колко калории ще изгори , ако остана в леглото и не направи нищо . BMR се определя от възрастта , теглото и височината . Използвайте онлайн BMR калкулатор, за да се определи текущата си BMR (виж линка в ресурси).

2

определите ежедневните си калорийни нужди . Използване на Харис Бенедикт уравнение , умножете вашия BMR с честота дейност: 1.2 за заседнал, 1.375 за леко активни, 1.55 за умерено активни, 1.725 за много активна и 1,9 за над трудоспособна

Резултатите ще ви кажа как . много калории , които трябва всеки ден да се запази сегашната си телесно тегло . За да достигнете идеалното тегло , трябва да имате калории разходи , постигнати с диета и физически упражнения. За справка , 3500 калории е равен на 1 килограм мазнини . Това означава, че трябва да има калориен дефицит от 3500 калории, за да загубят половин килограм мазнини.


3 Промяна на вашата диета да се включат постно протеини, пълнозърнести храни и зеленчуци ще ви помогне да отслабнете .

Променете вашата диета. Целта на промяната диета е да се промени начина на живот , а не да "диета . " А диета, често не успява , защото тя не е постоянна промяна , или това е твърде драстична промяна реалистично да се придържаме към . Премахване на елементи от диетата си , че знаеш, че може да живее без храна глад и замени с по-ниски калорични предмети. Увеличете приема на постно протеини , зеленчуци, плодове и пълнозърнести храни , които ще ви даде енергия и да ви помогне да се почувствате заситени по-дълго. Защото пълнозърнести храни са най-добри за здравето и загуба на тегло , Отървете се от рафинирани брашна и захари , и да се избегне обекти с много консерванти и добавки.

4 Bike езда е една отлична форма на кардио упражнения .

Започнете кардио упражнения . Cardio , или аеробно упражнение , е това, което изгаря мазнините . Упражнения като джогинг, скоростта на ходене , тенис, колоездене и плуване са кардио упражнения, които могат да ви помогнат да изгаря мазнините . Упражнение за най-малко 30 минути на ден или 45 до 60 минути три пъти седмично.

5 тониран мускули ще ви помогне да изгаря мазнините и да изглеждат по-тънки .

Започнете вдигане на тежести упражнения. Вдигането на тежести ще помогне за изграждането и тонизирането на мускулите . Колкото повече мускули имате , толкова повече калории изгаряте . Тониран мускули също ще действат като естествен " пояс " и ви правят да изглеждате по-тънки , отколкото си тежат . Извършване на вдигане на тежести упражнения около три пъти седмично. Почивай мускулите ви поне един ден между всяка сесия.