Как да се изчисли Отслабване да разкараме един Lb . Per Седмица

Има 3500 калории в £ 1 на мазнините в тялото . Да загубиш тази сума за една седмица , вие ще трябва да създадете калориен дефицит от 3500 в тази седмица , или да се намали консумацията на калории с 500 калории на ден . А калориен дефицит означава общото потребление на калории по-малко калории , отколкото сте преглъщат . Този дефицит може да бъде създаден , като ядете по-малко или повече упражнения , или правите и двете неща заедно. Инструкции

1

Изчисляване на броя на калориите, които изгарят при нормални условия на ден . Най-лесният начин да направите това е да въведете данните си в един от многото онлайн калкулатори . Това изчисление изисква възраст, тегло , височина и размера на физически упражнения .

2

Извадете 500 от този резултат, за да се изчисли дневния си общо калории , необходими за да загубят половин килограм на седмица .
<Бразилски>
3

Следете вашия калориен прием , както и размера на калории изгаряте чрез упражнения . Вашият дефицит може да възникне чрез яденето на по-малко или физически упражнения. Например , ако сте намален снек консумацията на храни достатъчно, за да се намали на 300 калории от диетата си, вие може да получи останалата дефицит чрез упражняване на достатъчно, за да изгори повече калории, за да достигне до 200 500 за деня.

4

Продължи режим на вашия калориен дефицит , докато не загубят размера на тегло , които желаете. Той винаги е най-добре да се постигне това продължение калориен дефицит чрез комбинация от намаляване боклуци калории , като тези от сладки газирани напитки и закуски , и аеробни упражнения.