Как да определите вашия приема на калории за Отслабване

калориен прием за загуба на тегло е всичко за създаване на калориен дефицит . С цел да се създаде калориен дефицит трябва първо да знаете какви са вашите нужди калориен прием са да поддържа сегашната си тегло , което означава, какви са броя на калориите, които трябва да се яде , за да остане на сегашното си тегло . Ежедневните нужди на приема на калории на всеки човек ще зависят от тяхната възраст и пол, ръст и тегло и ниво на активност . С цел да се обясни как се изчислява приема на калории ще ви преведе през един пример с помощта на 30 -годишна жена с тегло £ 135 на височина от 5 фута 4 инч . Жената в този пример е заседнал, което означава много ниска активност през деня. Нещата ще трябва Онлайн BMR калкулатор MarketBook.bg: Покажи повече инструкции

1

Определете своя базално метаболитни ставка ( BMR ) . BMR е скоростта, с която се горят калории , докато в общата почивка, като спи. Той се използва , за да се определи количеството на калориите, които ще изгорите през деня , без дейност, различна от нормалните функции на организма , за да оцелее като дишане, храносмилане и др

За да се определи вашия BMR , най-бързият и най-лесният начин е да използвате онлайн BMR калкулатор ( виж линка долу) . Използваните променливи са съобразени с възрастта и пола и височината и теглото . Така че , използвайки нашия пример жена си BMR калории ще бъде 1380 калории на ден .

2

Следваща искате да фактор за вашето ниво на активност , за да се определи количеството на калориите, които трябва да се запази сегашната си тегло. Дори ако имате работа на бюро и са предимно заседнал начин , вие изгаряте калории, някои по-горе и отвъд калории BMR чрез извършване на ежедневни дейности като ходене , почистване и т.н. Така че ако искате да фактор този инча

По мое например този 30 годишен заседнал жена ще има допълнителни 276 изгорени калории , като направите тези ежедневни дейности. Така че , за да се запази сегашната си тегло , че ще трябва да се консумират 1656 калории на ден . Въпреки това, ако същата тази жена беше умерено активен тя ще трябва да се консумират 2139 калории. Така че можете да видите как дейност влияе на вашите нужди калориен прием .


3

последно място трябва да се създаде вашия калориен дефицит , за да отслабнете . За да загубите 1 килограм на седмица искате да създадете дефицит от 500 калории и за £ 2 създаде 1000 калориен дефицит .

Можете да създадете своя дефицит няколко различни начина. One , можете да намалите количеството на калориите , които консумирате , като ядете по-малко калории на ден. Две можете да увеличите размера на калории изгаряте от упражняване на повече и три можете да създадете дефицит от сресване тези два метода.

Ако жената в примера прибавят 35 минути умерени аеробни упражнения тя ще изгори около 200 калории . Това означава, че ще трябва само да се намалят калориите, тя яде от 300 калории, за да се създаде калориен дефицит от 500 калории. Това означава, че новата си дневен калориен прием за загуба на тегло ще бъде 1356 калории.

Използвайте линка по-долу за онлайн интерактивни BMR /Отслабване калкулатор. Този калкулатор ще ви покаже вашия BMR и предложи прием на калории за загуба на тегло.