Как да се отървем от втори Chin

A втора брадичка , също посочен като " двойна брадичка ", може да бъде трудно за вашето самочувствие . Двойна брадичка често се дължат на наднормено тегло , въпреки че стареенето играе ръка , както добре. Най-добрият начин да се стопи втора брадичка и да си възвърне самочувствието Ви е чрез промени в начина на живот . Не само, че трябва да се обърне по-строго внимание на диетата си, но вие също трябва да станат по-мобилни . Инструкции

1

Намалете приема на храна, за да се насърчава обща загуба на телесно тегло. Проследяване на калории за един цял ден , за да получите текущата си прием и да се намали тази сума от 500 до 1000 калории. Например , ако в момента яде 2500 калории , вашият нов прием ще бъде или 2000 или 1500 . Придържайте се към по-строга диета , ако искате да губят брадичката си бързо. Рязане гръб от тези суми ще доведе до около 1 до 2 кг. от общата загуба на тегло на седмица.

2

Намалете приема на нездравословни храни , особено тези, които са с високо съдържание на натрий. High- натриеви храни може да предизвика задържане на вода , които ще направят вашата двойна брадичка изглежда по- видни. Яжте храни , които са толкова естествени и здрави, колкото е възможно като плодове , зеленчуци , пълнозърнести храни, нискомаслени млечни продукти и постно месо . Тези храни имат по- ниска енергийна плътност , което означава, че те ви изпълват , но са с ниско съдържание на калории.


3

Увеличете вашата честота хранене, за да даде тласък на вашия метаболизъм и поддържа апетита в залива. Яжте закуска, след това яде малки , балансирани здравословни порции на всеки два до три часа за останалата част от деня , като пуешки гърди върху пълнозърнест хляб с маруля и домати.

4

хидратира тялото си и да спестите себе си калории от питейна вода. Напитки като лимонада , смесени напитки , бира , вино, подсладен чай и десертни кафета са с високо съдържание на калории, което може да ви предпази от загуба на тегло. Пийте вода вместо и да има чаша с всяко хранене , за да се запълнят.

5

Изберете тип на сърдечно-съдовата дейност, която харесвате и работи три или четири дни в седмицата . Всички форми на сърдечно горят калории и допринасят за загуба на тегло, която ще ви помогне да загубите двойна брадичка . Избор на тип упражнения като бягане, каране на колело, изкачване на стълби , степ аеробика , скачане на въже или елиптичен обучение. Цел за 45 до 60 минути след тренировка на тренировка .

6

Асансьор тежести. Тегло обучение изгражда мускулите, което има положителен ефект върху вашата почивка метаболизма. Изберете упражнения, които са насочени към всички основни мускулни групи и да работят два или три дни в седмицата . Цел за 10 до 12 повторения на серия и да направим три или четири комплекта за всяко упражнение .

7

Направете двойна брадичка упражнение всяка вечер преди да заспя . Легнете с лице нагоре с главата си лежи на възглавницата си и тялото ви комфортен. Повдигнете главата си напред и баста брадичката си към гърдите си. Задръжте тази позиция в продължение на две или три секунди бавно спуснете главата си и повторете 20 до 25 пъти . За вариант , поставете топка за тенис между брадичката и гърдите и я стиснете с брадичката си.