Отслабване Eating Plan за жени

Като жени , ние често казал, че ние сме емоционални консуматори , че нашите хормони го правят по-трудно да отслабнете, или ние просто трябва да приемем, че телата ни никога няма да бъде същата, след имаме деца. Може би има някаква истина за всичко това , но тя вярва безрезервно също може да ни накара да се чувстват безнадеждно в борбата да отслабнете, така че всичко оставят настрана и да приеме положително отношение за вашите умения и решителност , за да отслабнете . С една балансирана диета и упражнения , това не е толкова невъзможно, тъй като всеки би искал да ни мисля, че е ! Балансирано хранене

Съсредоточете се върху създаването на балансиран режим на хранене , а не рязане на въглехидрати , премахване на мазнини , и забравяйки за захар като прищявка диети ще трябва да направите . Вие никога не може да се измъкне от броенето на калории, но като се включат сложни въглехидрати , постно протеин , както и мононенаситени мастни киселини в дневния си закуски и хранения , можете да се чувстват доволни от калориите, които се консумират .

Сложните въглехидрати да отнеме повече време за тялото си да се извари и да ви помогне да се чувстват напълно по-дълго . Така че, пълнозърнести храни и фибри намерени в зърнени храни, овес , хляб , тестени изделия и бисквити трябва да си проправят път във вашите ястия . Зеленчуци предоставят комплексни въглехидрати под формата на фибри , така че да включват целина , броколи , маруля, спанак и във вашата диета. Плодовете са богати на антиоксиданти , а също и да предоставят комплексни въглехидрати , така че да се поглезите с малини , ябълки, ягоди и когато те са в сезон. Простите въглехидрати като захар , избелени брашна , както и над преработени храни трябва да се избягват , но могат да дадат голям тласък на енергия , когато се яде в умерени точно преди или след тежка тренировка .

Protein се използва във всяка част на телата ни , и включващи постни меса като бяло месо пилешко, пуешко , яйца, или дори постно разфасовки от говеждо и свинско месо , ще добавим малко разнообразие , както и някои вкус към вашата диета . Нискомаслените млечни продукти като мляко , кисело мляко и сирене са добри източници на протеин и така са ядки и семена . Protein осигурява важни аминокиселини и гориво за тялото си , за да поправи , поникват наново , и да възстановят клетки , коса, нокти, мускули, и органи. Протеин може да ви помогне да се чувстват напълно и да предостави тялото си с енергия за физически упражнения.

Мононенаситените мастни киселини са открити в авокадо , зехтин и масло от ленено семе, ядки , семена, соя , и тъмен шоколад . Според www.medicinenet.com , MUFAs са доказани за намаляване на корема мазнини, докато същевременно намаляват риска от висок холестерол и сърдечни заболявания. Важното тук е да запомните , че всички мазнини , независимо дали са наситени или ненаситени, има 9 калории на грам , така че те да добавите до бързо. MUFAs следва да заменят нездравословните мазнини в диетата си, но все още трябва да запазите вашите калории на средно ниво , между 1600 и 2000 на ден , в зависимост от вашето ниво на активност , цели загуба на тегло , и сегашната си тегло и височина.
<Бразилски >
Порция размер

част размер и честота на хранене са важни за жените , които се опитват да отслабнат. Диета намалява количеството на храната, която ядем , която евентуално може да изпратите вашето тяло в глад режим , където съкровища всяка калория, той получава , тъй като не се знае кога следващото хранене ще дойде. С една дума , вашият метаболизъм се забавя драстично, така че ще трябва да се яде , дори по-малко , за да продължи да губи тегло. Една успешна програма за отслабване ще ви помогне да ускорят метаболизма си, като се намалят на калории. Един от начините да направите това е да се яде няколко малки порции през целия ден . Вместо да се придържа към традиционните три хранения на ден , се простират храната си над 5-6 хранения на ден . Уговорката разбира се , е да пазят тези ястия малък - някъде между 100 и 400 калории всяка. За всеки един от тези ястия , опитайте се да се включи сложни въглехидрати , постно протеини и MUFAs . Това може да звучи трудно, но сандвич с пуешко може лесно да отговарят на сметката : Цялата един джоб пшеница пита изпълнена с крехко пуешко месо, деликатеси , нискомаслено сирене , авокадо филийки , маруля, и светлина винегрет дресинг . Ако го направя така , всичко това може да остане под 250 калории!