Как да горят над телесните мазнини

Превишение телесните мазнини , особено в областта на стомаха , може да допринесе за редица заболявания , включително сърдечно-съдови заболявания , диабет и някои видове рак . Независимо дали имате нужда да загубят само с няколко килограма или значителна част от теглото си , най-добрият начин за изгаряне на излишните мазнини е чрез комбинация от диета и физически упражнения. Няколко прости ощипвам към вашата диета и рутинно упражнение може да се увеличи на естествената способност на тялото си на изгаряне на мазнини и ви помага да изгори упоритите мазнини и подобряване на цялостното ви здраве . Инструкции

1

Яжте по-малко от 1200 калории дневно. Всичко под този номер не е достатъчно, за да се предотврати глада , който може да причини на тялото ви да отидете в глад режим , понижаване на метаболизма ви . Яжте на всеки три до четири часа , за да поддържате метаболизма подхранва постоянно през целия ден .

2

Яжте порция постно протеин при всяко хранене . Облегни протеин ви помага да се изгради за изгаряне на калории мускулна маса , като същевременно отблъсква глад.


3

Махни си сърдечната честота нагоре . Аеробни упражнения е важна част от изгаряне на излишните мазнини . Центровете за контрол и превенция на заболяванията препоръчват 75 до 150 минути умерена до силна сърдечно-съдовата дейност на седмица. Сърдечно-съдовата дейност може да включва ходене, бягане , каране на колело , плуване или игра отборен спорт . Изборът дейности, които можете да се насладят може да го направи по-лесно да се придържате към вашата програма за тренировка .

4

Добави интервални тренировки с Вашата редовна рутинна тренировка . Интервалите са изблици на висока интензивност дейност , които ви позволяват да се изгарят повече калории в същия период от време . Можете да добавите интервали за повечето видове аеробна дейност . Така например , ходи с високо темпо в продължение на една минута, след което да увеличи интензивността на една минута с удар без дъх. Повторете този цикъл за продължителността на вашата тренировка .

5

Направете съдържание за обучение упражнения най-малко два пъти седмично. Мускулната тъкан изгаря повече калории, отколкото мастна тъкан , дори когато тялото е в покой. Сила за обучение може да включва вдигане на тежести със свободни тежести , фитнес машини или кана камбани , устойчивост упражнения като лицеви опори , или извайване програми като пилатес . В CDC препоръчва Сила за обучение упражнения за всички основни мускулни групи, най-малко два дни в седмицата .