Как да се намали мазнините в корема Men

наддава на тегло в областта на стомаха може да се дължи на диета , хормони, генетика и липсата на физически упражнения . Загубата корема мазнини следва същите принципи като загуба на мазнини от други части на тялото : вие трябва да работят на разстояние повече калории , отколкото сте приели инча Консумирайте калории от здрави източници като чисти белтъчини , здравословни мазнини и пълнозърнести храни . Включете се в редовна физическа активност , за да горят излишните килограми и да укрепи коремните мускули , използвайки целенасочени упражнения. Инструкции

1

Яжте диета с високо съдържание на постно протеин. Добри източници на протеини включват бобови растения , тофу , яйца, пиле и риба.

2

Сменете наситени мазнини, със здрави , ненаситени мазнини. Избягвайте пържени храни , масло и сметана . Вместо да ядете източници на здравословни мазнини , включително ядки , авокадо и ленено масло.


3

Включи шест до осем порции плодове и зеленчуци в ежедневната си диета. Тези храни са не само с високо съдържание на витамини и минерали , те са с високо съдържание на фибри . Fiber ви кара да се чувстват по-пълно за по-дълго и поддържа храносмилателната система ефективна.

4

Заменете рафинираните въглехидрати като бял хляб и макаронени изделия , ориз , с пълнозърнести храни като овес, ечемик , кафяв ориз, киноа . Пълнозърнестите храни са питателни и с високо съдържание на фибри.

5

Упражнение за най- малко 30 минути пет пъти седмично . Умерена до силна физическа активност ще горя на разстояние от наднорменото тегло и увеличаване на метаболизма ви . Опитайте ходене , джогинг , спортувате , аеробика класове, тренировка DVD или плуване.

6

Укрепване на коремните мускули с коремни преси . Докато коремни преси няма да доведат до загуба на тегло , те ще изравнявам корема и увеличаване на мускулната маса . Легни по гръб с краката си , засадени плоски и огънати колене. Сложи си ръцете зад главата си и баста брадичката към гърдите си. Повдигнете горната част на тялото към коленете си , задръжте , след това пуснете обратно надолу към пода . Извършване до 60 коремни преси всеки ден .