Как да стигнем Skinny в 6 Месеца

Ако искате да получите кльощава и да се отървете от излишните мазнини по тялото си , трябва да поемат по- здравословен подход. Нездравословното хранене и бърза загуба на тегло може да доведе до хранителни дефицити , остеопороза и органна недостатъчност , според сайта Epigee . Вместо да приемате по нова диета , поемане на нов начин на живот , който включва здравословни хранителни навици и редовни физически упражнения. Загубата на тегло в продължение на шест - месечен период от време може да бъде достатъчно, за да достигне целта си , в зависимост от размера на тегло , което трябва да загубиш. Инструкции

1

Намалете приема на калории с 500 до 1000 калории на дневна база . Създаване на калориен дефицит от 3500 до 7000 калории на седмица , тъй като това се равнява на 1 до 2 паунда на загуба на мазнини , което, според Националната библиотека по медицина , е здравословна скорост на загуба на тегло.

2 <стр. > Замяна на ниски храненето , високо - калорични храни с по-здравословни възможности . Прочетете етикетите на продуктите , за да разберете на хранителните съдържанието на храните . Нарежете гръб на преработени , захар и мазнини - натоварено храни. Заместник прости въглехидрати с богати на фибри , сложни въглехидрати като кафяв ориз и пълнозърнест хляб. Избирайте постни меса като пуешко , риба и пилешко над мастни разфасовки от говеждо и свинско месо. Limit наситени мазнини, включително масло и да изберат за ненаситени мазнини като зехтин и рапично масло .


3

Извършване на сърдечно-съдови упражнения за увеличаване на метаболизма ви , така че да се горят калории . Изберете упражнение, което обичаш да правиш , дали това е тичане , ходене, каране на колело, плуване или изработване на елиптичен машина . Работа пътя си нагоре към извършване сърдечно-съдови упражнения в продължение на най -малко 45 минути до един час на ден , всеки ден.

4

Избягвайте алкохола и неговите много празни калории. Пийте вода вместо . Стремете се да се пие най -малко осем чаши вода дневно. Водата ви държи хидратирани и помага за предотвратяване на подуване на корема . Тя насърчава здравето на храносмилателната система и стимулира метаболизма на мазнините .

5

Вземи не по-малко от седем часа сън на дневна база . Докато спите , тялото ви се възстановява и се обновява . Първи недоспиване е свързано с наднорменото тегло , наддаване на тегло и увеличаване на апетита през деня.