Как да се изчисли колко калории да яде , за да отслабвам

Трябва да се създаде дефицит на приема на калории , за да отслабнете . Не е трудно да се изчисли колко калории на ден , което изисква да отслабнете . По принцип, трябва да се направят някои прости математически уравнения. Има много калорични калкулатори , които могат да бъдат намерени на World Wide Web , както и, ако не се доверявате математически способности. Нещата ще трябва
Calculator или писалка и хартия
Scale да се претегля на MarketBook.bg Покажи повече инструкции
калории Ефектът е.
1

A калории е в основата на мярка на топлинна енергия . Когато храната, която са яли се изгаря , то тогава освобождава определено количество топлина или енергия. Количеството енергия, което освобождава зависи от вида на консумираната храна . Колкото повече калории , които са в определена храна , тогава повече енергия ще бъдат освободени като се изгори . 3500 калории се равнява на един паунд.

2

Ако искате да губят приблизително един килограм на седмица , а след това да намалите приема на калории с около 500 калории на ден . Можете също така да изберете да упражнява да горя на разстояние от тези 500 калории на ден .


3

минималния дневен прием на калории е различна за всеки индивид, тъй като всеки има различен телесния състав и ниво на активност . Някои насоки са били определени от Американския колеж по спортна медицина ( ACSM ) . Те препоръчват не по-малко от 1200 калории на ден за жените и не по-малко от 1800 калории на ден за мъжете .

4

Tom Venuto , един от най-добрите светове културисти и фитнес модели и автор на Изгори мазнините нахранете мускулите , пише , че трябва да се откажа от цялата концепция на диета на много ниски калории, за да отслабнете .
продажба, покупка, Харис - Бенедикт формула

5

Тази формула използва факторите на ръст, тегло , възраст и пол , за да се определи BMR ( базално метаболитни ставка ) , което го прави точно изчисление при определянето на вашата калорийна нужда . Това уравнение е доста точен при всички, но изключително мускулна или изключително затлъстели индивида.

Вашият BMR е количеството на калории, тялото ви изгаря за всички от дневния си телесни функции , включително храносмилането , контрол на температура, движение, дишане , реконструкция на клетките и всеки друг метаболитен процес , извършвано от тялото си всеки ден. Той не включва упражнения

Изчислете вашия BMR със следната формула

Men : BMR = 66 + ( 13.7 X тегло в кг ) + ( 5 X височина в см ) - ( 6.8 х . възраст в години ) жени: BMR = 655 + ( 9.6 X тегло в кг ) + ( 1.8 X височина в см ) - ( 4.7 X възраст в години )

Забележка : 1 инч е равен на 2,54 cm1 кг се равнява на £ 2.2

6

След като знаете вашия BMR , изчисли вашия TDEE (обща дневна енергия разходи) , като се умножи вашия BMR от един от следните фактори за дейността.

Заседнал равнява BMR пъти 1.2 ( малко или никакви упражнения , бюро за работа ) Леко активен равнява на BMR пъти 1,375 ( лека физическа дейност /спорт 1-3 дни в седмицата ) умерено активен равнява BMR пъти 1.55 ( умерена физическа дейност /спорт 3-5 дни в седмицата ) Много активни равнява BMR пъти 1,725 ( усилени тренировки /спортни 6-7 дни в седмицата ) Изключително активна е равно BMR пъти 1.9 ( тежки физически упражнения, спорт и физическа /работа или два пъти на ден за обучение, маратон, футбол лагер , конкурси ) .

7 <р > резултатът от тази формула дава броя на калориите, които могат да ядат всеки ден, за да запази сегашната си тегло. За да отслабнете , ще трябва да се яде по-малко калории, отколкото си резултат TDEE е.

Един пример за 30- годишна жена с тегло £ 176 и 5'6 "висок и умерено активна ще бъде. :

655 + ( 9,6 х 80 ) + ( 1,8 х 168 ) - ( 4.7 х 30 ) 665 768 302-141 = 1594 калории на ден

сега се размножават на BMR на 1594 . по коефициент на активност , за да открият TDEE :

Тя се нуждае от 1594 х 1.55 = 2470,7 калории на ден, за да поддържат предишния си тегло