Хранителни Насоки за Отслабване
За някои хора , загуба на тегло не е толкова трудно, тъй като отстраняването . Една успешна програма за отслабване е повече от просто ограничаване на калории. Става дума за определяне и приемане на здравословна диета. Без основно разбиране на храненето , шансовете ви да поддържа вашата загуба на тегло са малки . Следните хранителни насоки ще ви помогнат не само да започнете на прав път , но гарантира, че да останеш на него. Поставят реалистични цели в
Докато мисълта за отпадането £ 20 за две седмици може да звучи примамливо , бърза загуба на тегло често е последвано от бързо покачване на теглото. Бърза загуба на тегло , което обикновено е в резултат на по- строго ограничение на калории , може да причини на тялото ви да отидете в глад режим . В този момент , тялото ви ще изгаря енергия от места , които не искате да , като мускулите ви. Това води до по-малко да ви се налага цялостна енергия и забавена обмяна на веществата, което води до по-малко изгорени калории . Вместо това, си поставят реалистични цели за отслабване . Вие трябва да бъдете в състояние да губят около 10 процента от телесното си тегло за една седмица . Ако сте £ 200 , имат за цел да се откажа от около два паунда на седмица , или 7000 калории. Един от начините да се постигне това е чрез намаляване на вашия калориен прием от 700 калории на ден и увеличаване на вашето ниво на активност , за да изгори допълнителни 300 калории. Наем хранителни калории
калориите в храните се намират в мазнини , протеини и въглехидрати . А здравословна диета ще включва всеки от тези макро -хранителни вещества . Докато диета , може да се изкуши да приеме ниско - въглехидратна или високо - протеинова диета или строго ограничение на приема на мазнини . Все пак, имайте предвид, че американското министерство на земеделието (USDA ) препоръчва диета, която се състои от около 45 до 65 процента въглехидрати , 20 до 35 процента мазнини , и 10 до 30 процента протеин. Когато намаляването на калориите , не забравяйте да се запази проценти , близки до тези цифри.
