Как да разкараме 40 паунда за 3 месеца

ли сте повече от 40 килограма наднормено тегло и да го искам на разстояние? Не се притеснявайте , не сте сами . Много хора се борят с теглото си. Аз не съм намерил един доказан начин да губят тегло и я държи на разстояние само за три месеца ! Загуба £ 40 на 3 месеца ? Да ! Нещата ще трябва
Slim Fast Optima
Ниска калория Супи
Салата
Ниска калория салатен дресинг
Пилешки гърди
Турция Гърди
Salmon
Яйца
Турция Bacon
Ниска калория Кисело мляко
Плодове Зеленчуци

Elliptical Machine или членство в салона (не е необходимо)

Покажи повече инструкции

1

Пийте по една Slim Fast Optima ден като смяна хранене. Алтернативни храна за разнообразие

2

Закуска: . 2 твърдо сварени , бъркани или на очи яйца и три резена Турция Бейкън . . OR Закуска ласкател използване на обезмаслено мляко , ниско калорични кисело мляко и любимите си плодове


3

Обяд : Салата с ниско калорични салати . Използвайте само около 2 супени лъжици дресинг , не забравяйте, искате да губят £ 40 на 3 месеца ! . Добави печени пилешки гърди или печени пуешки гърди

4

Вечеря: . Печени пилешки гърди , печена сьомга или печени пуешки гърди с задушени зеленчуци

5

Преди обяд и вечеря , има една чаша нискокалорична супа. Това ви помага да се напълни по-бързо и пълно останат по-дълго .

6

Намери рецепти за хранене на http://weightlossmealplan.blogspot.com/да се запази разнообразието .

7

Само се пие вода и не калорични напитки. Не газираните напитки или сок.

8

Всяка сутрин правя упражнения за обучение 4 якост . Алтернативни мускулни групи. Можете да намерите съдържание за обучение упражнения у http://musclemaking101.blogspot.com/

9

30 минути след обяд , правите аеробна тренировка в продължение на 30 минути, през месец 1 . На Месец 2 , направете 45 минути кардио . Месец 3 - 1 час кардио . Вие трябва да правите кардио да губят £ 40 на 3 месеца ! Виж Beachbody Отзиви долу за кардио програми, за да се опитат !

10

Cardio трябва да си пулс до това, което се нарича си " сърцето обучение курс " . Това е различно за всеки. Отиди на http://musclemaking101.blogspot.com/да намерите твоя.

11

Кардио упражнения могат да се джогинг , с използване на елиптичен машина , танци или след тренировка видео. Променете го често, за да поддържа тялото си променя и да ви предпази от се отегчава .

12

неделя е вашият мамят дни . Яжте каквото си искате в неделя и не направи тренировка .

13

претегля себе си всеки понеделник и документ колко тегло сте загубили . Това ще ви мотивира !