Как да губят тегло на Вашето Долна Belly

За да отслабнете от долната корема , трябва да се промени начина на живот , които засягат цялото тяло. Коремни преси или коремни преси само няма да бъдат достатъчни, за да се отърве от долната корема на мазнини, които се натрупва там. Също така е важно да се помни , че загубата на тегло не се случи за една нощ. Това ще отнеме последователни усилия , за да видите резултатите. Нещата ще трябва
велосипеди (по желание )
Medicine Ball (по желание )
дъмбели (по желание )
съпротивата Bands (по избор)

Покажи повече инструкции
цялостна Change

1

Добави кардио за деня си . Поставете в най-малко 30 минути кардио упражнения 4-5 пъти седмично. Разходки , колоездене и бягане са лесни начина да получите дозата на кардио . Ако имате фитнес членство , опитайте предене клас , плуване плуване или да използвате елиптичен машина . A 30 минутен ход може да изгори 286 калории , работещ на 5 mph и въз основа на едно лице с тегло 150 кг. Walking изгаря средно 200 калории , докато плуване може да изгори до близо 400 калории за 30 минути.

2

Lift wights два до три пъти седмично . Сила обучение изгражда мускулите . Колкото повече мускули да изградите , толкова повече мазнини изгаряте . В дома , използвайте лекарство топка 5 до £ 10 гири или резистентност ленти . В салона , използвайте машините и гири . Опитайте се да работят всички основни мускулни групи - . Това число оръжия , гърба , гърдите, дупето , краката и стомаха


3

Добави 10 до 15минути ядро тренировка веднъж или два пъти седмица . Можете да направите това в ден, сила обучение . Прекарват времето си с акцент върху основните си мускули да се изгради и укрепи ги . По-силни основните мускули са равни на по-стегната коремна област, което означава по-малко инча около средата . Дъски , коремни преси и таза клатушка са ефективни основни упражнения.

4

Прегледайте вашата диета и да обърне внимание на това, което ядеш . Загубата на тегло е около консумирани калории и изгорени . Включи много пресни плодове и зеленчуци, постно месо и пълнозърнести храни в диетата си . Ограничете бързо хранене, преработени храни , наситени мазнини и рафинирани въглехидрати.