Как да се яде по-малки хранения , за да отслабвам

През 1950-те , боровинка кифла претегля три унции . Неговите 21 век правнуци тежат повече от шест унции . Храната се наддава на тегло , и така е американската общественост . Един от основните и лесен начин да се противодейства на последиците от чудовище кифла е да бъдем съзнателни за размера на порциите . Яжте по-малки , но питателна храна , и вие ще отслабнете. Инструкции

1

Използвайте по-малки чинии . Заедно с храната си , American плоча вечеря е намерила по-голяма , както добре. Една по-малка табела трикове очите си виждат в повече храна . Това е добър вариант , стига да са запълване на плоча с разнообразие от хранителни елементи.

2

пият пълна чаша вода , преди да яде . Възрастните трябва да пият от шест до осем 8 - унция. чаши вода на ден . За някои това може да бъде предизвикателство . Ако пиете една от тези чаши преди всяко ядене , вие сте имали почти половината вода вече .


3

Имате парче плод преди да яде всякаква храна. Плодове по себе си не може да ви задоволи , когато сте на диета , но ако имате едно парче преди всяко хранене , вие вероятно ще ядете по-малко по време на хранене , защото стомахът ви ще бъде по-пълно .

4

Включване на протеин в всяко хранене . Хранене протеин ще ви накара да се чувстват по-пълно по-дълго, може би ви пречи да се отдадат на нещо угояване по-късно .

5

Яжте половин порция , когато вечеряте навън . Представете си , че вана по размер купа на макаронени изделия толкова много ресторанти служат тези дни. Това е обикновено невъзможно да се яде всичко това, но повечето хора се опитват . Избягвайте това неприятно чувство на пълно чрез разделяне на частта на половина , веднага след като е служил за вас. Още по-добре , попитайте Вашия сървър, за да донесе допълнително малка табела , когато идва храната ви , така че да могат физически да се отдели частта, която ще да яде . Чувствайте се свободни да споделят това, което е останало , или да го върне в къщи за друга храна или два .