Как да разкараш Gut и изграждане на мускули

Ако постоянно трябва да купуват нови панталони , защото старите си такива не се вписват или ужас гледаше надолу към излишните мазнини в корема , може би е време да губят корема и се чувствам страхотно отново. С цел да се губят корема , трябва да намали общия процент мазнини в тялото . Според уеб сайта на Mayo Clinic, увеличаване на чистата мускулна маса може да ви помогне да хвърли нежелан паунда и тонус външен вид на вашето тяло . С комбинация от съдържание за обучение и здравословни хранителни навици , можете да бъдете по пътя си към закупуване на нови панталони , единствено за друга причина. Инструкции

1

Разработване на ефективна схема на тренировка , за да се обучават противоположни мускули. Избягвайте претоварване регион на тялото си, като тонизиращо различни мускулни групи на същия ден . Вземете почивен ден между тях , за да позволи на мускулните клетки, за да се възстанови. Пример за добър график, за да следват :

понеделник : гърба и гърдите мускули

вторник : корема

сряда : Day Off

четвъртък : Legs <Бразилски>

петък: Бицепс , рамене , трицепс

2

Workout коремните мускули три пъти седмично в продължение на 30 минути, за да се промъкнат си корема и добавяне на мускулния тонус в района. Извършване на четири групи от по 20 повторения на следното : повдига крак , обратни коремни преси , коремни преси коси , и коремни преси . След , използвайте лактите си , за да подкрепи телесното си тегло в състояние тласък - нагоре и задръжте за 45 секунди. Повторете три пъти по време на почивка в продължение на 30 секунди в средата.


3

Извършване на 30 минути физическа активност на ден. Независимо дали играете с открит спорт , джогинг , ходене по бягаща пътека или косене на тревата , на 30 минути упражнения на ден могат да горя на разстояние съхраняват мазнини в стомаха си и я държи на разстояние .

4

Консумирайте хранителни и ниско калорични храни. Физически , непреработени храни като постно месо , яйца, пълнозърнести продукти, нискомаслени млечни продукти , плодове и зеленчуци помагат на подхранва тялото си с хранителни вещества и ограничаване размера на талията . Естествени храни отнемат повече време за храносмилане и , като резултат , да се чувствате по- пълно , докато консумират по-малко калории .