Как да използваме съпротивата Bands да се премахне корема мазнини

Противно на общоприетото схващане , спот- обучение конкретни области , като например корема, не е технически възможно , според Американския съвет за упражнения . Вие ще видите спад в нивата на мазнините в тялото само чрез упражняване и се изгарят повече калории , отколкото сте приели инча Най-добрият подход да използват ластици за елиминиране на корема мазнини е интегрирана , цялото тяло тренировка . Тя ще ви помогне да изградите мускули и изгаря мазнините . Инструкции
Как да използваме съпротивата Bands да отслабвам

1

Направете списък на целите и да открият причините , които искате да се премахнат мазнините корема . Някои често срещани причини са да изглеждат по-добре , да се подобри здравето като цяло , или борба с болестта. Важно е да се започне с "защо" и след това се премести заедно с "как" част . След като сте определили целите си , тогава вие ще искате да напишете някои специфични, измерими цели на хартия . Един пример за това би било , " загуби 10 килограма от май. "

2

започнат да променят хранителните си навици. Храната, която ядем, е може би по-важно от това колко упражнения , което получаваш. Мислете за това по този начин: вие може да изгори около 500 калории за един час джогинг , но това може да отнеме само 15 минути, за да консумират храна, която има 1000 или повече калории. Според Mayo Clinic , трябва да се яде на диета , богата на плодове и зеленчуци , пълнозърнести храни , здравословни мазнини като ядки и зехтин , и постно протеини . Избягвайте храни с високо съдържание на захар , сол, наситени мазнини и транс мазнини.


3

ритник - започнете вашата тренировъчна програма. Съпротивата ленти предлагат уникален начин да се упражнява, но те не трябва да бъде само вашето решение. Създаване на план за упражнение, което включва два дни от сърдечно-съдови упражнения и два дни на съпротива банда обучение всяка седмица.

4

включат два дни стойността на висока интензивност сърдечно-съдови обучение във вашата седмична рутина. Това включва неща като бягане , плуване, колоездене, използване на елиптичен машина , играе баскетбол , да играя тенис , и така нататък. Вземете една дейност, която искате да направите . Поемане на ангажимент за това няколко пъти в седмицата , с всяка сесия с продължителност между 45 минути до един час . След като получите вашия ниво климатик и и повишаване на метаболизма ви , тогава вие ще бъдете готови да се движат заедно с ленти на съпротива .

5

Използвайте ластици да се съсредоточи върху общото обучение тялото . Смятате упражнения като клякам, раменни преси и rows.To изпълняват клек , държат както на дръжките в ръцете си и стъпка по средата на групата. Клекнете и изпълнява най-много повторения , колкото can.To извършите рамото преса, стоят в клякам позиция и заби и двете ръце нагоре . За да се извърши поредна стъпка на групата и издърпайте двете дръжки нагоре към вас, докато сте огънати over.Choose шест до седем упражнения , и да ги извършвате една след друга. Повторете този цикъл три пъти ; това е вашата първа съпротива банда тренировка . Правете това два пъти седмично , и след това се премести заедно с коремни ходове да помогне за изграждане на корема мускулите.

6

Има много банда съпротивление упражнения можете да направите, за да насочите вашия район корем , но трябва да се съсредоточи върху четири от тях : на криза , постоянната обрат , заседанието обрат , и дървото chopper.Use ленти на съпротива да направя криза , както следва : прикрепете средата на групата, за да врата или здрав повърхност. Легнете по гръб, с гръб към вратата и хванете с двете ръце . Използвайте коремните си мускули , за да повдигне тялото си и стиснете мускулите на стомаха в горната част. Намалете си и повторете 15 до 20 times.To изпълнява седнал обрат , контур на бандата около краищата на краката си и обрат от страна на side.To изпълнява постоянната обрат , прикрепете лентата на обект ниво и обрат от страна на страна . За да изпълните хеликоптера дърво , прикрепете единия край на групата, за да висок , здрав предмет и " котлет " надолу на една страна в продължение на 10 повторения , след това да превключвате страни и направи 10 reps.Do всички 3 серии от всяко от тези упражнения два пъти седмично , и вие ще започнете да се изгради мускулна във вашия район корема . Комбинирайте това с другите съпротива банда упражнения и кардио упражнения , а вие може да намали корема мазнини.