Как да разкараме корема мазнини Нездравословното

Според Mayo Clinic , печелейки над корема мазнини , увеличава риска от рак , сърдечно-съдови заболявания и диабет при мъжете, така и жените. С напредване на възрастта , нашият метаболизъм се забавя, което води до количеството на мазнините в тялото ни , за да се увеличи. След менопаузата , мазнини тенденция да се натрупват по-малко в бедрата, ръцете и краката , и още в корема . Висцерална мазнина дълбоко в корема е най-опасният вид на мазнини , докато подкожна мастна тъкан ( намира директно под кожата) е по-малко вероятно да причини здравословни проблеми. Така или иначе, загуба на корема мазнини ще повиши цялостното здраве, нива на енергия и самочувствие при мъжете и жените от всяка възраст . Инструкции

1 Измерете талията си на равнището на пъпа

Измерете талията си. Изпълнение на мярка платнена лента около средната част на тялото на същото ниво като в пъпа си . Според Mayo Clinic , измерване на талията от 35 инча или повече показва, нездравословен начин на сума от корема мазнини .

2 Яжте здравословни закуски няколко пъти всеки ден

Яжте по-малки хранения 5-6 пъти всеки ден , за да се увеличи метаболизъм . Така например , заедно със закуска , обяд и вечеря , яде здравословни закуски средата на сутринта и няколко часа преди и след вечеря . Не да се яде след осем часа вечерта , или точно преди лягане.


3 Яжте пълнозърнест вместо рафинирано брашно

Намалете количеството на прости въглехидрати , което ядете и пиете много вода. Сменете прости въглехидрати като бял хляб , сладкиши , захар и тестени изделия със сложни въглехидрати като пълнозърнести ролки , бобови растения, кафяв ориз , както и мулти - зърно от зърнени култури . Също така, пият от шест до осем 8 унция. чаши вода всеки ден . Добави истинската лимонов сок или ябълков оцет към водата , за да стимулира метаболизма , дори повече.

4 Авокадо съдържат високи нива на MUFA

Яжте повече мононенаситени мастни киселини ( MUFA ), за да ускорят метаболизма си и да са насочени към корема мазнини . Няколко вида MUFA включват зехтин , рапично , ленено семе , сусам, соя и масла , различни видове ядки и масла от ядки , включително фъстъци, бадеми, слънчогледови семки и орехи. Също така, авокадо, маслини и дори шоколад съдържат високи нива на мононенаситени мастни киселини.

5 Аеробни упражнения горят корема мазнини

Асансьор тежести и пеша или бутам за 30 минути два или три пъти всяка седмица . Противно на общоприетото схващане , коремни преси и коремни преси (редукция на място ) не се отървете от корема мазнини . Коремни преси стягат коремните мускули , но можете да загубите само корема мазнини се изгарят повече калории , отколкото консумира . Light вдигане на тежести плюс аеробни упражнения като бягане, ходене и плуване ще засили вашия метаболизъм и изгарят по-ефективно нездравословен корема мазнини, отколкото само с диета .