Как да разкараме 20 лири преди училище

Ние всички искаме да направим добро впечатление на първия учебен ден . За тези, които искат да губят тегло преди първия ден на училище, ние също може да бъдат мотивирани няколко месеца преди по плуване костюм сезон. Размерът на времето , което е необходимо , за да загуби 20 кг ще варира от един човек към следващата , но няма време като настоящето , за да започнете да намалите теглото си по здравословен начин . Инструкции

1

Водят дневник на храните. Тази първа стъпка може да бъде по-трудно , отколкото изглежда , защото тя включва общо честност за вашия хранителен прием и навици . Следете на всички храни и напитки , консумирани в течение на една седмица и нахвърлям на всяко упражнение , което сте направили .

2

брои калории . Използването или онлайн или книга - наръчник, съдържащ информация , изчисли средният дневен прием на калории по време на тази първа седмица . Отново, толкова по-точен и честен и да сте, толкова по-добре .


3

Създаване на план за храна на базата на вашите хранителни нужди и предпочитания , като се използва брояч на калории , както си ръководство. Един килограм телесно тегло се равнява на 3500 калории. За да загубят половин килограм , ще трябва да намалят общите си калориен прием от 3500 калории , но колко време е необходимо да се направи това е до вас . Това може да се постигне , като ядете по-малко и упражняване на повече , имайки предвид, че се счита, нездравословно да ядат по-малко от 1500 калории на ден и да губят повече от два паунда на седмица .

4

Настройте вашия план , ако е необходимо . Някои дни може да не разполагат с време, за да упражняват или биха могли да се чувстват уморени . Други дни , болест или спонтанен обяд среща може да попречи на вашия план . Ключът към успеха е да остана спокоен и фокусиран , когато си график се променя неочаквано и да се върна на пистата възможно най-скоро - в същия ден , ако е възможно