Храненето в Умереност да отслабвам
Учене какво да ядат и как да управлявате размера на порциите могат да доведат до успешни цели загуба на тегло. Проучванията съобщиха от Министерството на здравеопазването и човешките услуги в САЩ показват, че преяждането може да предизвика област в мозъка, за да преяждаме отново. Този порочен кръг може да бъде избегнато чрез хранене в умерени количества. Калории Отслабване Цели
Разбиране колко калории трябва да се яде за вашия тип тяло и пол ще ви даде основа за знаейки колко да ядем. Махни си Basal Metabolic Rate , като следвате връзката в препратки. Използвайте Харис Бенедикт уравнение , за да разберете колко калории се нуждаете в един ден, за да се запази сегашното си тегло. Тази формула умножава вашия BMR с уравнения базата на това колко голяма част от дейността се ангажират с един ден. Например , ако вашият BMR е 1355 и вие не тренирате, след което тя ще вземе 1625 калории, за да поддържа теглото . Един килограм е 3500 калории; Следователно, за да отслабнете, трябва да се намали количеството на калориите, които ядат или изгарят повече отколкото сте приели инча За да се предотврати тялото от навлиза в режим на глад , не ядат по-малко от 1200 калории на ден , ако сте жена и 1500 калории , ако сте мъж .
Порция Размер
Загубата на тегло не се състои от просто намаляване на приема на калории , защото глад и умора може да доведе до хранителни гуляи . Част размер може да ви научи за колко калории са в определена храна , така че можете да се предотврати преяждането . Има два метода за определяне на размера на порциите : измерване и зяпаш храна. Измервателни скали могат да бъдат закупени на много магазини за хранителни или кулинарни магазини. Купи измерване чаши и лъжици . Зяпаш може да ви помогне с изчисляването приготвена храна калории. Един бейзбол е еквивалентно на една чаша на храна . Едната половина чаша е със същия размер като крушка. Три зарчета представляват едно в половина унции . A тесте карти обикновено е 3 унция. на месо. Разбера как да ти очната ябълка храна , така че знам какво да ядат , когато излизате .
