Как да отрежете Tummy Fat

Tummy мазнини е първата мазнините, които губят , когато проливането тегло , според Mayo Clinic изследовател, Michael Jensen , MD, и тя също е най-важното, защото корема мазнини е най- здравословно тегло за носене. Според Кристин Розенблум , професор по хранене, мъжки кръста трябва да бъдат по-малко от 40 инча и кръста на жените трябва да бъдат по-малко от 35 инча до намаляване на риска от здравословни проблеми. С някои промени в начина на живот и някои допълнителни хобита , можете да отрежете корема мазнини. Инструкции

1

елиминират всички лоши навици. Това включва употреба на алкохол , използване на тютюневи изделия , като в твърде много захар и отнема твърде много сол . Алкохолът съдържа много въглехидрати, които обикновено се съхраняват като мазнини , откъдето идва и терминът " бира червата. " Според статията " Изравняване Вашият Belly " в Magazine Превенция , пушачите обикновено имат по-голям корем , отколкото непушачите , но това обикновено се намалява, когато спира пушенето . Сол и захар, добавете към издутината , така че е най-добре да не се добавят всяка маса със захар или сол, за да си храни . Това включва закупуване на храни и напитки без добавени захари.

2

Увеличете приема на вода, за да отрежете корема мазнини , особено по време на менструация . Вие можете да намалите подуването на корема през това време на месеца, чрез пиене на много вода. Пиенето на вода е добра за вас и ви предпазва от пиене напитки , натоварени с калории , натрий и въглехидрати. Според Mayo Clinic , възрастните трябва да бъде питейна осем 8 - унция. чаши вода всеки ден . Запомни това като " 8 х 8 правилото. "


3

Отпуснете се и се успокойте . Медитацията помага постигане на постоянно състояние на спокойствие по-добре , отколкото , да речем, една баня, която помага за релаксация само за известно време. Стресът може да предизвика емоционално хранене и медитация помага да станат наясно с този проблем и намаляване на стреса. Медитирайте от избора на тихо и усамотено място , и седи с изправен гръб и кръстосани крака пред себе си . Затворете очите си и позволете на мисли, за да дойдат при вас . Запознат съм ги и след това ги пропускат .

4

Увеличете количеството на фибри в диетата си . Fiber ви помага да поддържате пълен по-дълго , така че да не преяждаме . Правилното количество фибри може да предотврати и подуване на корема от запек . Според Превенция, възрастните трябва да бъдат намалени 22 до 25 грама фибри на ден. За да получите повече от вашата храна, яжте повече плодове , зеленчуци и пълнозърнести храни . Ако не можете да получите повече фибри този начин , опитайте с добавка на прах .

5

Упражнявайте правилното поза да отрежете корема мазнини. Slouching кара стомаха ви да изглежда по-дебел , отколкото е в действителност. Седнете и стойка с изправен гръб и раменете назад . Бъдете на мисия да се хване прегърбване и го коригира , когато откриете себе си го прави. Скоро ще се практикува правилно позата през цялото време , без да се колебае.

6

Извършване интензивни кардио тренировки . Според личен треньор , Christian Finn , 30 до 40 минути на ден , три пъти седмично не е достатъчно кардио упражнения да отрежете корема мазнини. Фин казва корема мазнини се съхранява енергия , и вие трябва да се изгарят повече калории, отколкото сте яде, за да се отървете от него . Magazine Превенция съветва 45 минути до един час на сърдечно пет пъти седмично в продължение на резултати.

7

Асансьор тежести за изграждане на мускули и поддържат костите ви силни. Колкото повече мускулна маса имате , толкова повече калории ще изгори 24 часа на ден . Вдигането на тежести също помага за укрепване на костите си , който трябва да бъде силен , като слаби кости могат да се счупят лесно. Счупен гръбначен стълб може да доведе до това поскъпване , което причинява корема да стърчат . Възрастните се нуждаят от 1000 грама на калций на ден, а тези над 50 години се нуждаят 1200 .