Какво е здравословна Fat Body Процент
? Когато се опитвате да отслабнете, колкото повече знаете за състава на тялото си, толкова по-успешна е вероятно да бъде. Разбирането на процент мазнини в тялото и какво означава тя може да ви помогне да настроите интелигентни цели загуба на тегло и в крайна сметка постигане на орган, който искате . Процент Фактите
тяло мазнини е точно това, което звучи като : процент на мазнини в тялото ви . A 100 -килограмова жена с 10 процента на мазнините в тялото разполага с 10 паунда на мазнини .
BMI , или индекс на телесна маса , общо измерване за определяне на здравословно телесно тегло , не е същото като процент телесни мазнини . Вместо за измерване на мазнини директно , BMI измервания се използва височината и теглото на човек да се оцени на едно лице на мазнините в тялото . Наем Съображенията в
Имайте предвид , че мазнините не е чак толкова лошо . Въпреки че целта на загуба на тегло е често да се отърве от толкова мазнини , колкото е възможно , тялото ви се нуждае от мазнини, за да изпълнява много от своите животоподдържащи функции , включително съхраняване на енергия , регулиране на телесната си температура и за смекчаване на жизненоважни органи. Отдаване под наем тялото си процент мазнини спад твърде ниска е като потенциално опасни за вашето здраве в дългосрочен план като имащи твърде висок процент телесни мазнини . Продажба и Наем Препоръки
The American Съвета относно Упражнение препоръчва процент телесни мазнини с 25-31 на сто за жените и от 18 до 25 процент мазнини на тялото на мъжете . (Жени естествено имат повече мазнини, отколкото мъжете , защото на репродуктивните им системи. )
За спортисти , които имат по-високо съотношение на чиста мускулна маса в тялото мазнини , Американския съвет на Упражнение препоръчва мазнините в тялото процент от не по-ниска от 20 на сто за жените и не по-ниска от 13 на сто за мъжете . Наем Методи
двете най- често срещаните начини за измерване на мазнините в тялото процент са измерването на кожната гънка и Биоелектрическият анализ импеданс.
в измерването на кожната гънка , един инструмент, наречен калипер се използва за " щипка " на количеството мазнини в някои определени точки по тялото. След това резултатите се анализират, за да се определи процента на телесните мазнини . Колкото повече опит лицето Натискът челюстите , толкова по-точно измерване ще бъде.
Биоелектрически импеданс анализ използва електрически ток, за да се измери общото количество на организма на вода , число, което го прави възможно да се изчисли общата телесна мазнина . Повечето процент телесни мазнини везни и други системи, достъпни за потребителите да използват тази технология за своите изчисления.
Други методи за измерване на мазнините в тялото процент , като рентгенов анализ и изместване вода , дават много точни резултати, но може да бъде сложно да изпълнява и по-скъпи . Наем Solutions
За по-нисък процент на мазнините в тялото ви , имате нужда от комбинация от диета и физически упражнения. High- енергия сърдечно-съдови упражнения , като бягане и аеробика, гори калории , които изгаря мазнините; го комбинирате с дейности, които изграждане на чиста мускулна маса, за да увеличи своя процент постно на телесна маса . Намаляване на цялостното ви дневен прием на калории и здравословна диета също положително въздействие върху общия процент мазнини в тялото .
