Как да разкараме 15 Lbs след три седмици

Ако имате специално събитие, насрочено за три седмици и биха искали да загубят 15 паунда. преди това , ще трябва да следват стриктна диета и упражнения рутинни. Familydoctor.org не препоръчва по-голяма загуба на тегло от 2 кг. на седмица , защото такава драматична загуба предизвиква глад режим на вашето тяло , като по този начин забавя метаболизма си и да направи по-трудно да се хвърли тегло . Загубата £ 15 . след три седмици е възможно, но имайте предвид, че най-вероятно ще спечелят на тежестта назад , след като ви започнат да се хранят нормално отново . Инструкции

1

Драстично намаляване на размера на дневните калории сте приели инча Ако £ 1 на мазнини е 3500 калории , което трябва да изгори общо 52 500 калории --- 2500 калории на ден - - да загубят 15 паунда. в 21 дни. Намалете калориите чрез упражнения и диета.

2

Консумирайте шест малки хранения в течение на деня, за да ви накара да се чувствате сити и да се стимулира метаболизма ви . Избягвайте да прескочите храна и винаги ядат закуска да скочи - започнете вашия метаболизъм.


3

Гранични въглехидрати към зеленчуци и плодове. Избягвайте нишестета, но ако трябва да ги има , яде овесена каша рано сутринта . Забрана мастна протеин , заменяйки я с протеин от постно източници като пиле и риба. Приготвя се храни в ненаситени мазнини като рапица или зехтин . Пека или грил храната си , вместо да го пържене .

4

Упражнение 60 минути на ден , за да се ускори загуба на тегло . Включи кратки изблици на интервали с висока интензивност във вашата сърдечно-съдови упражнения . Избягвайте скуката чрез превключване между различни видове кардио . Бягай, плува , мотоциклети или работят върху кардио фитнес оборудване.

5

Обогатете процент вашата почивка метаболизма чрез добавяне на тегло обучение за вашето упражнение рутинни . Мускулната тъкан изисква повече енергия, за да се поддържа , в резултат на обмяната на веществата , който е активен денем и нощем .

6

Отпийте зелен чай през целия ден, за да изгарят повече мазнини. Здраве сайта The Colon отбелязва, че отпивайки до пет чаши зелен чай на ден намалява апетита и ускорява метаболизма ви .

7

Пийте вода, за да се запълнят , изчистване на токсините и излишните хранителни вещества , да се насърчи здравето на храносмилателната система и скоростта на обмяната на мазнините .

8

Вземи най-малко седем часа сън . Липсата на сън може да доведе до липса на енергия и ви карат да податливи на глад храна , която може да саботират вашето отслабване.