Как да се съчетаят Foods за Отслабване

Комбинирането на храни за насърчаване на загуба на тегло може да доведе някои да смятат, че сдвояването някои храни, по специфични начини , ще доведе до загуба на тегло, без оглед на броя на консумираните калории и изразходваната енергия . Въпреки, че това не е така , индивидите могат да комбинират храни по начин, който да им помогне да се почувствате заситени по-дълго и по такъв начин, който гарантира тяхната диета е адекватна на хранителни вещества, въпреки намален прием на калории . Нещата ще трябва
покупки Храни , подготовката, части и меню Смесете всички въздействие как храни трябва да бъдат комбинирани за загуба на тегло. Е. Адекватната хидратация със и между отделните хранения и 60 минути физическа активност през повечето дни от седмицата пиесата . еднакво важни роли в улесняване на загуба на тегло

Покажи повече инструкции
The Three P -те години : Закупуване , Подготовка и Части

1

закупуване на здравите позиции в магазин за хранителни стоки , които обикновено се срещат при външните крила . Това е мястото, където ще намерите плодове , зеленчуци, нискомаслени млечни продукти и прясно месо . Изключенията от това правило включват пътеката зърнени закуски , сурови съставки за готвене и замразени плодове и зеленчуци. Тези, които се интересуват от загуба на тегло, трябва да закупи по-голямата част от своите разходи за хранителни стоки от тези области.

Обратно, вътрешните пътеките са склонни да бъдат представлявани от празни калории , високо преработени храни, които са с ниско съдържание на фибри и хранителни вещества , високо в натриев и съдържа различни сърцето запушване мазнини . Избор на вътрешните пътеката храни с етикети, които са били променени, за да се намали мазнини, натрий , захар, калории и транс мазнини , обикновено са по-здрави селекции, които са в състояние да доведе до по -голяма загуба на тегло, отколкото на редовните си колеги.

2

Подгответе рецепти , използвайки методи на готвене , които са модифицирани , за да включват намалени или по-леки съставки. Това са обикновено по-ниски възможности калорични от смесени предварително опаковани храни и вечери . Премахнете излишните мазнини и кожа от меса преди готвене да се намали калории от колкото една трета. Експериментирайте с съкращаване на мазнини в рецептите, с помощта на ниско съдържание на мазнини съставки или намаляване на количеството на мазнините добавя .

Ябълково пюре , могат да заместят част от мазнините в тестени изделия , като едновременно с повишаване на вкус . Готвенето на пара , варене , печене и печене са по-здрави , по-ниски възможности калории , отколкото пържене и сотиране . Инвестирайте в транс - мазнини безплатно, полиненаситени пръскания маргарини , които могат да се добавят в таблицата по-нататъшно намаляване на калориите .


3

Порция половината от чинията ви да включва плодове и зеленчуци. Типичният американец посвещава половината чинията си до месо и други картофи и половина, ориз или макарони , натоварени с калорични - плътен гарнитурата и сосове . Чрез увеличаване на количеството на прясно приготвена , колоритен продукция , хората да получат храна, богата на влакна , фотохимично и хранителни вещества. Добавянето на фибри прави индивиди чувстват по-пълно по-дълго чрез абсорбиране на вода в стомашно-чревния тракт. Добави влакна бавно заедно с много ниско калорични течности. Phytochmicals помогнат спре, да намали или да предотврати заболяване, което стимулира имунната система, която може да стане компрометирана от диета.