Как да отслабвам в бедрата и Butt

Ако имате допълнително тегло на дупето и бедрата , загуба на мазнини в тези горещи точки може да бъде трудно и разочароващо . Често опитите за отслабване са недостатъчни , тъй като горната част на тялото също ще се свие , а цифрата все пак ще се появи с крушовидна форма . Въпреки това е възможно да се насочите тези упорити килограма само около долната част на тялото . С правилната комбинация от добри хранителни и тонизиращи упражнения , вие също ще бъде в състояние да поддържа пропорции фигура. Нещата ще трябва
Ролетка MarketBook.bg: Покажи повече инструкции

1

Променете вашата диета. За да отслабнете , ще трябва да ядат повече мускулна изграждане постно протеини и пресни плодове и зеленчуци. Според Харвардския училище за обществено здраве , сложни въглехидрати , са отличен източник на енергия, тъй като те предоставят минерали , фибри и витамини, които не се срещат с прости въглехидрати. Изберете пълнозърнести храни и бобови култури за загуба на тегло. Освен това , водата помага на тялото ви отмивайте наднорменото тегло , а вие ще трябва да се пие най-малко осем чаши на ден , или 64 унции .

2

Започнете сърдечно-съдови упражнения . Ако решите да работите с упражняване оборудване , изберете машини като неблагодарна , елиптичен треньор и стълбище - Stepper . Планирайте да се направи сърдечно-съдови упражнения в продължение на най -малко 30 минути пет дни в седмицата и се опитайте да увеличите своята устойчивост , наклон и скорост с всяка тренировка . Възползвайте се от хълмове и пясък , ако ви изберат за работа , без оборудване , тъй като те осигуряват естествен наклон и съпротива.


3

Фокус якост обучение на бедрата и задните части, три до четири пъти всяка седмица . Повечето фитнес зали могат да се похвалят оборудване , което ще помогне тонус долната част на тялото , като външните и вътрешните бедрата машини и glute оборудване. Добави тегло на машините , но се уверете, че сте най- комфортно ниво --- оспорена , но не от болка --- да се избегне нараняване . Можете също така тънък долната част на тялото , без машини или членство в салона . Squats , направено стои прав с краката си на широчината на раменете и спускане на тялото ви чрез огъване на колената , работи добре на бедрата и долната част. Leg асансьори, направено стои с краката си един от друг и огъване на един от краката си зад вас, докато си крак удари дъното си , се фокусира върху приклада .

4

Запишете си напредък. Измерете около вашите гърди, талия , ханш и бедра с измерване на лента и се претегля себе си всяка седмица или две . След като постигнете целта си , не трябва да спрат да работят навън. Продължи да яде здравословни храни , да намалите кардио и изпълнява якост обучение 2-3 пъти седмично, за да се гарантира, долната част на тялото остава тонизирана и годни.