Как мога да загубя мазнини Around My Backside

? Излишната мазнина в долната част на тялото е нещо, което жените се занимава с повече от мъжете . Жените имат повече телесни мазнини , отколкото при мъжете и поради хормони , повечето от тази на мазнините в тялото се съхранява в долната част на тялото . За съжаление , долната част на тялото е едно от последните места , от които жените губят мазнини F. Независимо от пола си , за да отслабнете от вашия дупето , което трябва да се губят мазнини от цялото тяло --- и в крайна сметка на мазнините в долната част на тялото също ще бъдат намалени. Инструкции

1

Отслабнете чрез създаване на калориен дефицит от не повече от 1000 калории дневно. Налице са 3500 калории в половин килограм мазнини . Ако сте приели по 500 по-малко калории дневно, те загубя половин килограм мазнини на седмица; Ако щракнете двукратно намаляване на калории , вие губите един килограм мазнини на седмица . Създаване на калориен дефицит , като ядете по-малко калории и чрез изгаряне на калории чрез упражнения .

2

Яжте нискокалорични , нискомаслени , богати на хранителни вещества храни. Консумирайте плодове и зеленчуци. Яжте комплексни въглехидрати като овесени ядки, сладки картофи и кафяв ориз. Лимит наситени мазнини , включително масло , и консумират здравословни мазнини като зехтин и рапично масло . Избягвайте мастни разфасовки месо, като свинско и да изберат за пиле, риба и пуешко вместо . Сменете пълномаслено мляко и млечни продукти с обезмаслено или нискомаслено мляко и млечни продукти . Погледнете хранителна информация върху етикетите на продуктите , когато купуват храни .


3

Активизиране си сърдечно-съдови упражнения , така че можете да горят калории . Извършване на най-малко 30 минути кардио шест дни в седмицата , или да добавите 15 минути кардио рутинни , ако вече тренирате. Извършване на кардио упражнения, които са насочени към долната част на тялото , като стълбищни катерач или стационарно колело . Разходка по наклонена неблагодарна да се насочите задните си части . Упражнение с темпове, когато се потите , но все още са в състояние да говори .

4

Включи сила обучение упражнения на две до три непоследователни дни за насърчаване на всички над изгаряне на мазнините . Силовата тренировка изгражда мускулна тъкан , който активира метаболизма ви през целия ден . Насочени към всички части на тялото. Работата си ръцете, краката , гърба, раменете , стомаха и гърдите .

5

тонус glutes така , че след като тялото ви мазнини е намалена , стегнати и добре оформени мускули ще покажат . Извършване на гира напади . Задръжте една гира във всяка ръка и стъпка напред с десния си крак , докато нараства върху топката на левия си крак . Свийте колене да отпусне тялото си право надолу , докато дясното бедро е успоредно на пода . Използвайте дясната си пета към себе си оттласнем нагоре . Повторете упражнението 12 пъти , преди да преминете фута . Направете общо три сета.

6

Извършване гира клякам . Задръжте една гира във всяка ръка и да стоят с краката на ширината на раменете . Свийте коленете и по-ниски тялото си надолу , сякаш за да седне на един стол . Стремете се да внесете бедрата успоредно на пода . Задръжте гири в непосредствена близост до тялото си. Прокара петите , за да се върна в изходна позиция . Стиснете задните си части в горната част на упражнението. Извършване на три групи от по 12 повторения.

7

Избягвайте претрениране тялото си. Вземи достатъчно почивка между тренировките . Спете осем часа през нощта, така че да са по-продуктивни, по време на вашите събуждането часа . Дайте вашето тяло има достатъчно време да се възстанови .