Как да отслабвам С намаляване на калориите

Има една основна мантра за отслабване - калориите, които ще излязат , трябва да бъдат по-големи от калориите ще инча Ако сте се изгарят повече калории , отколкото сте консумират , тялото ви ще използва мазнини резерви за гориво дейности. Тялото естествено се превръща в мазнини за гориво, когато въглехидратите са недостъпни. По този начин, намаляване на калориите е отличен начин да се губят телесните мазнини и тегло. Въпреки намаляване на лошите калории , като пържени храни , захар и преработени храни , е добра идея , консумацията на добри калории , като сложни въглехидрати , постно протеини и плодове /зеленчуци, всъщност може да помогне в усилията ви за отслабване. Американският колеж по спортна медицина ( ACSM ) препоръчва най-малко 1200 калории на ден за жените на средна и 1800 калории на ден за мъжете . Инструкции

1

Определете вашите ежедневни нужди от калории с помощта на следното уравнение : Дневен прием на калории = телесно тегло ( килограми ) х F, където F = 15 за активни мъже , 12 за активни жени , 13 за неактивни мъже и 10 за неактивните жени. Можете също така да се определи точно на вашите нужди калориите въз основа на вашите тегло, височина , възраст, пол и ниво на активност , използвайки свободно достъпни онлайн калкулатори прием на калории.

2

Консумирайте 500 калории по-малко , отколкото ежедневните си калорийни нужди , както е изчислен в стъпка 1 . A ежедневно дефицит от 500 калории може да ви помогне да загубят до £ 1 на седмица.


3

Яжте храни с високо съдържание на фибри и пийте много вода ( една чаша на всеки един или два часа ), за да ви предпази напълно по-дълго . Вместо един голям хранене , има повече по-малки хранения през деня. Това не само помага да се предотврати глада угризения , но също така има важна полза на запазване на кръвната си захар с постоянна височина. Превключете на пълнозърнести зърнени опции , като например кафяв ориз и пълнозърнест тестени изделия, и премахване на сладки храни от менюто си .

4

Бъдете физически активни и физически упражнения редовно. Намаляването на калориите в достатъчна степен ще доведе до загуба на тегло, но изразходване на калории чрез физическа активност ще ускори ефекта. Изберете опция упражнения на базата на вашите фитнес цели (например , кардио , обучение сила ) . Може да се наложи да се увеличи броят на калории, в зависимост от вашето ниво на активност, но се увеличават с повече от 15% не може да доведе до загуба на тегло.