Как да разкараме 20 лири Наистина Fast

Вие може да искате да се хвърли тегло бързо за множество причини : необходимост да се поберат във вашата сватбена рокля , очакване на бански - подходящо време през следващите седмици или просто обща меланхолия над физическото си състояние. Загубата £ 20 . много по-бързо е изпълним , но много предизвикателна , така че бъдете готови да работят в него. Въпреки това, ако сте готови да спазвате диета и упражнения план религиозно , имаш шанс да го издърпайте. Инструкции

1

Извършване на три сесии на кардио и сила или съпротивителни тренировки на седмица за първия месец . Започнете с 20 минути кардио , като джогинг или карат колела , след което направете сила или съпротивителни упражнения за бицепс , трицепс , гръб , гърди, рамене и крака за един комплект от 10 повторения. Работете с тежести , които са достатъчно тежки, за да ви накара да се провали от десетия представител . Bump , че до 25 минути кардио и две серии от 10 повторения за обучение на сила във втория месец . За третия месец , увеличете го до 30 минути кардио и три серии от 10 повторения за сила обучение .

2

Следвайте много строга диета. Избягвайте бели въглехидрати като бял хляб , ориз , зърнени храни и тестени изделия. Да се ​​държи далеч от пържени храни . Заредете вашата диета с постно протеини като яйчен белтък и пилешки гърди , бобови растения като леща и черен боб и зеленчуци като спанак , аспержи и грах.


3

Пийте много вода , неподсладен чай и сода диета . Не пийте течности , които носят много калории , като безалкохолни напитки, плодови сокове и мляко .

4

яде четири пъти на ден около три или четири часа , така че да не се получи гладен . Разпръснете се на вашата храна , така че не са binging два пъти на ден на високо - калорични закуски.

5

Вземете един ден в седмицата на разстояние от диета , както и изработване. Не се изгори . Нека вашите мускули почивка за един ден и да яде каквото си искате , което всъщност може да помогне за насърчаване на загуба на мазнини , като поддържа метаболизма ви от отпадане поради ограниченото количество калории сте били яденето .


<Бразилски >