Как да получите на стомаха 6 Pack за жени

Ако искате шест пакет ССБ , следи вашите хранителни навици и се придържаме към рутинно упражнение . MayoClinic.com гласи, че стомаха на мазнини при жените увеличава в резултат на стареене , забавяне на метаболизма и менопаузата . За шест - пакет да бъде видима, да се съсредоточи върху , че изгарянето на мазнини слой извън стомаха. Настрана от липосукция , насочена загуба на мазнини не е възможно, така че ще трябва да се вземе подход на цялото тяло , когато става въпрос за загуба на мазнини. Инструкции

1

Извършване интервални тренировки за изгаряне на мазнини на разстояние от цялото тяло , включително и стомаха. Интервал на обучение изгаря повече калории и мазнини, отколкото редовно кардио упражнения прави. Започнете , като направите няколко минути кардио при ниска до умерена интензивност , където все още може да се говори и лесно да поддържа темпото . Стремете се към интензитет между 60 и 70 процента , с 100 процента е максимума, който може да даде. Го увеличи до няколко минути с висока интензивност , където не може да говори повече и се съсредоточи върху себе си бутане . Интензивността трябва приблизително да бъде 80 до 90 процента . Включете назад и напред между интензитет да завърши до 30 минути на ден , три дни в седмицата . Изградят своя интензивност постепенно , ако сте нов в интервални тренировки .

2

Направи тегло обучение част от вашата фитнес рутинни в продължение на три дни от седмицата . Вземете подход на цялото тяло , така че се губят мазнини цялото тяло и тонус всички мускули за добри пропорции на тялото . Мускулите се нуждаят от енергия , за да активирате вашия метаболизъм в покой през целия ден . Съсредоточете се върху стабилизирането на тялото с помощта на вашите корема като вдигате тежести.


3

яде въглехидрати в умерени и да ги вземем от здрави , сложни , бавно - усвоими източници като пълнозърнест хляб , кафяв ориз и плодове и зеленчуци . Избягвайте тестени изделия, бял хляб и преработени храни. Консумирайте постно протеини като риба тон , пиле и риба и да получите ценни мазнини от зехтин и сьомга. Яжте до шест малки хранения дневно , че всеки да има комбинация от въглехидрати , протеини и мазнини.

4

Tone и затегнете стомаха с поредица от коремни упражнения. Насочете горния и долния корема и косите коремни мускули , като направите комбинация от коремни преси , обратни коремни преси , странични извивки , обрат - коремни преси , дъската и асансьори краката. Избягвайте претрениране коремните си мускули . Тренирайте коремните мускули от три дни от седмицата за непоследователни дни . График един ден почивка след всеки ден работите на корема . Съсредоточете се върху форма пред количеството и изпълнявате упражненията бавни и контролирани .

5

Ограничете приема на сол до 1500 мг на ден, за да се предотврати задържане на вода и подуване на стомаха. Пийте вода за промиване на токсините от вашите органи и сол от тялото , така че да се избегне подуване на корема и задържане на вода тегло . Вода също насърчава загуба на тегло , като помага на метаболизма на мазнините.