Как да отслабвам в Тридесет дни

Всеки ден , тялото изгаря калории като енергия за гориво на основни функции на тялото като дишане , ремонт и храносмилането. В същността си , загуба на тегло се състои от прилагане на един много прост уравнение : яде по-малко калории, отколкото тялото използва за енергия всеки ден . Според стреми към здравословно тегло от американското министерство на здравеопазването и човешките ресурси , ежедневно намаляване от 500 до 1000 калории ще доведе до седмична загуба на тегло от 1 или 2 паунда. A последователна промяна в навиците на хранене и упражнения в продължение на 30 дни може да доведе до здравословна загуба на тегло. Нещата ще трябва
Water
Упражнение
естествени храни MarketBook.bg: Покажи повече инструкции

1

Направете математика . Използвайте брояч на калориите да се определи колко калории изгаряте всеки ден и колко калории ще трябва да се намали , за да отслабнете . Въведете в теглото си и нормално ниво на активност , за да разберете текущото ви калории разходи .

2

Нарежете течни калории. Мигновено намали дневния си прием на калории чрез съкращаване на всички напитки , различни от вода . Сокове , газирани напитки и алкохол трябва да се избягва , доколкото е възможно в течение на програма за отслабване .


3

Премахване на преработени храни. Бързи храни , пакетирани закуски , както и много удобни позиции в магазини за хранителни стоки могат да съдържат повече химикали , калории , мазнини и захар, отколкото храна направена от нулата , което може да направи трудно да намалите теглото си . За следващите 30 дни , да направляват ясно на предварително опакованите храни, удобство и се готви за себе си. Дори и да се отдадете на нещо като бисквитки или лазаня , се контролира количеството на калории и химикали в блюдото , като я прави себе си чрез използване на природни съставки.

4

Преместете повече. Намерете начин да се включат повече упражнения в живота си всеки ден . Упражнение не трябва да бъде сложен и мъчителен . Изберете нещо, да се радвате на това и да го направим на регулярна основа. Това може да бъде нещо толкова просто като ходене в продължение на половин час , или плуване , каране на колело или да вземе клас танц . Упражнението може да дойде под формата на спорт или екип дейност, като например голф, баскетбол или волейбол. Можете дори да горят допълнителни калории , чрез почистване на къщата си , като стълби вместо ескалатора , или да играете с вашите деца или домашен любимец.

5 Гледайте порции

. Без значение колко здрав и без химикали може да бъде менюто си , загуба на тегло може да бъде възпрепятствано от яденето на твърде много калории. Обърнете особено внимание на обслужващи размери на храната, която ядем , за да се уверите, че имате само консумират една порция при всяко хранене. Да свикне да яде правилните части , да инвестират в набор от измерване чаши и лъжици за целите на измерването на всичко, което ядем . За да получите точна представа за колко храната, която ядем , запишете вашите ястия в една калория тракер .

6

Build повече мускули . Размерът на мускулна маса в тялото ви може да помогне за повишаване на вашия метаболизъм, което означава, че тялото ви ще изгаря повече калории в течение на всеки ден . Увеличете вашата мускулна маса чрез правене изграждане на мускулите упражнения, които помагат за увеличаване на мускулната , като вдигане на тежести или работят с ластици .