Как да намерим един Идеално тегло

Милиони хора се борят с теглото си. Има множество причини за поддържане на здравословно тегло , като се започне от самочувствието на дълголетие. Докато културата днес idealizes изключително тънки фигури , това е важно да се фокусира върху здравословния идеалното тегло . Вашето идеално тегло е едно , че можете да се поддържа в дългосрочен план и е подходящ за вашите индивидуални спецификации. Идеални за тежест, са въз основа на телесното макс индекс или BMI мащаби. Това е доста лесно да се намери идеалното тегло . Инструкции

1

Определете вашата височина . С цел да се установи идеалното тегло , трябва да знаете колко сте висок . Привлече помощта на един приятел да се измери височината си точно. Уверете се, че вашите боси крака са плоски на пода и се изправи прав , докато се измерва .

2

оцени вашата костна структура . Костната структура може да варира значително от човек на човек . Тези с по-малки костни структури обикновено тежат по-малко , докато тези с по-големи костни структури, тежат повече . Увива една ръка около противоположната китката . Ако палеца и пръстите се припокриват , имате малка костна структура . Ако те едва докосна, вашата костна структура е нормално. Ако те не се допират , имате голяма костна структура .


3

Консулт идеалното тегло диаграма . Подобен списък диаграми тегло варира в зависимост от височините . Те също разполагат с варианти за мъже и жени . Като цяло, основната идеалното тегло за жените в рамките на 5 метра висок е на 100 паунда. След това можете да добавите £ 5 за всеки сантиметър над 5 фута , че сте . За мъжете , на база идеалното тегло на 5 метра висок е 106 паунда. Добави £ 6 за всеки сантиметър над 5 метра висок и да сте.

4

Вземи си костната структура в уравнението. Ако имате малка костна структура , се изважда 10 процента от вашия изчислява идеалното тегло . Ако имате голяма костна структура , добавете 10 процента до идеалното си тегло. За нормалната костна структура , не е нужно да се променя вашата идеална номер тегло.

5

Намерете идеалния за вас диапазон на теглото. Изваждане £ 8 от изчислява вашия номер. Също така, добавяме около осем паунда същия изчисленото броя . Сега имате идеално тегло диапазон .

6

Бъдете наясно, че има изключения от общите идеални тежести. Тъй като идеални изчисления тегло не вземат мазнини до мускулните съотношения под внимание , трябва да помисли за цялостната си фитнес ниво , когато намирането на идеалното тегло . Ако сте спортист или строител тялото със значителна мускулна , идеалното тегло вероятно ще бъде по-висока от стандартния диапазон за височината и костната структура .