Как да губят тегло на One Thousand калории на ден

Драстично намаляване на калориите трябва да бъде само един краткосрочен план . Рязане на калории до 1000 на ден е един от начините да се направи това . Не се препоръчва да се яде по-малко от 1200 калории за повече от няколко седмици. И само да го направи в началото на вашия план за отслабване . Предизвикателството е да се получи достатъчно хранителни вещества , докато намалите теглото на 1000 калории на ден . Нещата ще трябва
Notebook MarketBook.bg: Покажи повече инструкции

1

Минимизиране прием на нишестени въглехидрати. Намаляването на приема на въглехидрати ще ви помогне улесни загуба на тегло с правилно хранене , по 1000 калории на ден . Яжте малки количества пълнозърнести въглехидрати като кафяв ориз.

2

Избягвайте всички напитки, които съдържат калории. Пийте само вода , билков чай или черно кафе през целия ден . Това ще ви държи хидратирани , което също помага при загуба на тегло. Избягвайте сок ​​и сода. Също така, не консумират захар, преработени или изкуствени подсладители.


3

Вземи голямата част от калориите си от постно протеин и зелени зеленчуци. Отлични източници на протеини са бялото яйце , риба и пилешко месо . Яжте пресни зеленчуци като бок Choy , спанак и броколи . Яденето на много ниско калорични зеленчуци ще помогне за поддържане и да ви държи пълен. Протеин също помага да поддържате пълна и помага за предотвратяване на загуба на мускулна маса на нискокалорийна диета.

4

Напишете вашата храна . Това ще ви държи отговорни за това, което яде . Използвайте програма като sparkpeople.com да следите калории. Носете си лист хартия с вас през деня и си запишете всичко, което консумираме. Входни калории в една калория калкулатор в края на деня .

5

движите тялото си . Когато намаляването на теглото на 1000 калории на ден , избягвайте упражнения високо въздействие, като стъпка аеробика - тъй като тя може да ви направи по- гладен . Вместо това , да вземе енергични разходки през целия ден. Цел за 45 минути ходене всеки ден .