Как да използвате Intermittent Постенето за загуба на мазнини

Постенето се използва в най-различни продължителност и интензитет цял свят за културно , духовно , практически цели , свързани със здравето и . Когато гладно за загуба на мазнини , да извърши това в прекъсващ стил . Прекъсващ бързо за загуба на мазнини е по- кратка почивка от храна и напитки , които съдържат калории. Тези пости може безопасно да продължи 14-36 часа в зависимост от храненето експерти Брад Pilon и Мартин Berkhan . Тези твърдения са подкрепени от новаторски изследвания в ход от 2001 г. насам . Инструкции

1

Прочетете за различните стилове на интермитентно гладно преди определянето на това коя е точно за вас. Методи за периодично гладуване включват от 14 до 16 - часово гладуване подход, провъзгласен от Мартин Berkhan , 24- часа подход, провъзгласен от Брад Pilon, или 36 -часов подход, който може да бъде безопасно да се навигира след опит с по-кратки пости .
<Бразилски> 2

Изрежете едно хранене , като закуска или вечеря , за да тествате вашия толерантност за гладуване . Брад Pilon, автор на книгата " Яжте Спри Яжте " , отбелязва, че може да се чувствате гладни, тревожни и дори ядосан на първата си бързо. Той отдава това повече социални и емоционални фактори , отколкото действителната глад.


3

Изрежете едно хранене и цяла сутрин и следобедна закуска , когато сте успешно издържа прескочите едно хранене.
<Бразилски> 4

Извършване на 14 до 16 часа - бързо, когато успешно изрязани рано сутрин и следобед обичайното хранене. Подредете този бързо по начин, който отговаря на вашия вкус . Например , ако спре да яде в 9 ч. в нощта преди , бързо до 13:00 на следващия ден. Ако спре да яде в 12 съм в нощта преди , бързо , докато 16:00 на следващия ден. Martin Berkhan пише, че рязане на закуска и обяд до тогава вечерям обслужва социални и емоционални хранителни навици . Обикновеният човек е склонен да се насладите лягане пълно и може по-лесно да пропуснете началото на хранене.

5

Направете 24 - часово гладуване , ако сте приключили с 14 до 16 - часово гладуване с относителна лекота. Подредете вашия 24 - часово гладуване по начин, който отговаря на вашия вкус . Ако спрете да ядете в 2 следобед , бързо до 14:00 на следващия ден. Ако спре да яде в 6 вечерта , бързо , докато 18:00 на следващия ден. С периодично гладуване , вие никога няма ден без храна.