Какво е най-добрият начин да отслабнете по горната част на ръцете

Загубата на ръката на мазнини изисква промяна на начина, по който се хранят и как тренирате. Това е невъзможно да се губят тегло само в горната част на ръцете . Но това е постижимо за изгаряне на мазнините в тялото си, което включва ръцете си . Начинът, по който да се направи това е да се ядат здравословна , балансирана диета и да извършват редовни физически упражнения , който насърчава загуба на мазнини. Инструкции

1

Включете се в редовна сила - базирано обучение съпротива. Асансьор тегла достатъчно тежки , че можете да направите само между четири и шест повторения. Съсредоточете се върху комбинирани упражнения като клякам, пейка преси , режийни преси и мъртва тяга . Въпреки че някои от тези упражнения не работят ръцете си конкретно, те ще ускори цялостната си метаболизъм и накара тялото ви да гори мазнини за енергия.

2

Разработване на план за хранене , която е 40% въглехидрати , 40% протеини и 20 на сто мазнини. Направете това, като се избягват белите източници на въглехидрати като бял хляб и ориз , а вместо това се съсредоточи върху цялото зърно и зеленчуци. Избягвайте животински и транс мазнини и да ядат риба , зехтин, фъстъци и други естествени източници на мазнини. Накрая , избягвайте мастни източници на протеин, като бекон и вместо това консумират пилешки гърди без кожа , боб и други източници нискомаслени


3

Извършва редовно сърдечно-съдови упражнения - . Но никога за повече от 30 минути. Причината за това е, защото след 30 минути тялото ви ще започне изгарянето на мускулите , а не мазнините - и вие ще загубите мускулен тонус на ръцете си , без да губят мазнини. Най-ефикасният изгаряне на мазнини кардио упражнение е интервални тренировки , в която работите, толкова силно, колкото можете за кратко време и след това се отпуснете за кратко време и повторете . Вашите интервали трябва да бъдат не по-малко от 30 секунди и не повече от две минути . Вашите почивки могат да бъдат толкова дълги интервали като вашите , два пъти по- дълго, колкото си интервали , или някъде по средата , в зависимост от вашия фитнес ниво.

4

Говорете с личен треньор за програма за силова тренировка , която използва комбинирани упражнения . Тези упражнения работят цялото ти тяло и да го направи по-ефективен при изгаряне на калории . Това ще ви помогне да изгорите мазнини на разстояние ръцете си и тонизиране на мускулите под тях .

5

Съсредоточете се върху горната част на ръцете чрез Tricep упражнения. Един пример за това е рушвет , където можете да поставите един коляното на една пейка , а другият на пода с една гира в едната ръка . Размърдай си лакът и натиснете гирата направо назад, после бавно го върна . Повторете в продължение на 8 до 12 повторения.