Как да разкараме 13 лири

диети и упражнения отнема силна воля и контрол - и степен на трудност ще се различават в зависимост от вашите нездравословни навици. Можете да губят £ 13 . като се опита на няколко методи за отслабване , преди да намери този, който работи най-добре за вас. Не забравяйте да предвидят разумни цели. Загубата £ 13 . е пътуване, което се осъществява една стъпка в даден момент . Нещата ще трябва
Подходящ хранителен план
Упражнение оборудване
Упражнение дрехи и обувки на MarketBook.bg Покажи повече инструкции
е. 1

Решете за една добре балансирана диета план подходящ за вас. Имайте предвид, че намаляването на теглото е най- ефективна, когато се бори за седмична загуба на тегло от 1-2 кг. на седмица . Това означава, че ще имате нужда от план, който можете да следвате , за по-малко от шест до седем седмици.

2

Присъединете се към фитнес или здравен клуб . Загубата на тегло е по-лесно , ако правите редовни упражнения част от седмичния си режим. Запознайте се с един треньор в клуба , така че той може да направи оценка и да се създаде рутинна тренировка , специално проектирани да отговарят на вашите цели. Много здравни клубове също предлагат кардио упражнения , които правят повишаване на сърдечната честота и изгаряне на повече мазнини забавно .


3

Посъветвайте се с приятели и семейството си , за да ви подкрепят по време на вашия стремеж за отслабване. Това може да включва като здравословна храна на разположение, за да хапнете , когато посещавате . Освен това, ако те поканя на вечеря , да зададете за ниско съдържание на мазнини храна , вместо на угояване храни , богати сосове и висококалоричните десерти.

4

Помислете за туризъм през почивните дни или започване на нова спортна такава като крос-кънтри ски, тенис или колоездене. Ако тежите £ 200 . един час от туризъм ще горят около 540 калории , един час от крос-кънтри ще изгори повече от 1000 калории - и един час тенис ще изгори около 552

5

Пийте без мазнини крем. или никаква сметана в кафето си , вместо на редовен сметана или мляко. Избягвайте да се храните навън за обяд . Вместо това , да направи чанта обеди да вземат на работа всеки ден - опаковат здравословни храни като сурови зеленчуци , постно месо , сушени или пресни плодове и обезмаслено кисело мляко . Избягвайте да ядете след 19:30 . И винаги се по стълбите вместо асансьора.

6

Пийте най- малко осем чаши вода всеки ден . Също така , пиенето на чаша вода малко преди всяко хранене може да ви помогне да се почувствате заситени по-бързо , като по този начин намаляване на вашия калориен прием .

7

Награда себе си на всеки 3 или 4 кг. губите с нещо като нова книга , педикюр или ново DVD . С третия или четвъртия си награда , ще бъдат намалени близо до желаното тегло и бихте могли да обмислят закупуването на нова екипировка , за да ви помогне да се покаже новата си физика.