Броене на калории Насоки

Рязане калории отдавна е стратегия за намаляване на теглото. Вашето тяло се преобразува калории в енергия или го съхранява далеч под формата на мазнини, ако консумирате повече калории, отколкото се нуждаете за вашето ниво на физическа активност. Има повече калории в мазнини , отколкото на въглехидрати или протеини . В публикация Harvard Medical School 2009 г., експерти обсъждат подходящи начини за определяне на максималния брой калории и как да се постигне тази цел. Как да определите нивото на калориите Target

Вие първо трябва да се изчисли броят на калории на килограм , които трябва да се консумират да запази сегашната си тегло. За да направите това , умножете сегашното си тегло от 15, което е " горе-долу броя на калории на килограм телесно тегло е необходимо да се запази сегашната си тегло, ако сте умерено активен ", според експерти в Harvard Medical School.Second , трябва да се определяне на броя на калории, за да бъдат отрязани от вашата диета да губят 1-2 кг. на седмица ( нищо повече в такъв кратък период от време, може да е нездравословно ) ; трябва да се изважда от 500 до 1000 калории от диетата си всеки ден . Въпреки това, експертите предупреждават, че Харвард яде по-малко от 1200 калории на ден може да бъде вредно за вашето здраве , така че не трябва да консумират по-малко , отколкото , че amount.For Например, ако текущата си тегло е 160 килограма, вие първо ще умножи 160 от 15 , в резултат на в 2400 калории , необходими , за да запази сегашната си тегло. Ако искате да губят £ 2 . на седмица , се изважда 1000 калории от дневния си прием , това снижаване до 1400 калории на ден .


преброяване калории

Най-добрият начин да брои калории е да се запази записан дневник на приема на храна . Погледнете етикетите и порциите на всичко, което ви се яде , за да запишете калории. Планиране на вашата храна преди време също е ефективен начин да се контролира приема на калории . Ако специфично калории информация не е налична , има няколко неща, които можете да направите, за да намалят калориите . Ако ви се яде месо , да изберат за постно разфасовки и стой далеч от мазнини. Да не се яде пържени храни или закуски , пълни с празни калории , като чипс или бонбони . Яжте храни, които са с високо съдържание на протеин ; те ще ви накара да се почувствате напълно по-дълго , и стой далеч от сладки напитки като газирани напитки и алкохол.