Как да отслабнете бързо от бедрата и Bum

Жените често съхраняват телесните мазнини по бедрата им и бедрата повече , отколкото на всяка друга част на тялото си. Въпреки това, хората да могат да го намерят проблем , също. Това е възможно да се намали количеството на мазнините , съхранявани в тези области, чрез извършване на промени към вашата диета и режим на упражнения . Националната здравна служба на Великобритания предупреждава срещу катастрофата диети , която се застъпва продължителни промени в начина на живот и постоянна загуба на тегло , тъй като здравословен начин да отслабнете . Нещата ще трябва
Велоергометър или нормален мотор MarketBook.bg: Покажи повече инструкции
Смяна Диета
1

намалите приема на калории . Наднорменото тегло се дължи на дисбаланс между броя на калориите , които консумирате и на броя на калориите , които използвате всеки ден . Като общо правило НЗС се посочва, че жените се нуждаят средно от 2000 калории на ден , а мъжете се нуждаят от около 2500 калории.

2

Избягвайте преработени закуски за плодове и зеленчуци. Общите закуски като чипс и шоколад добавят големи количества мазнини и калории към вашата диета . И не забравяйте да се яде балансирана закуска - . Прескочите закуска ще намалят приема на калории , но тя няма да ви помогне да губят телесните мазнини


3

Sleep за шест до осем часа на нощ и управлявате вашите нивата на стрес . Липсата на сън и високо напрежение предизвика ненужно хранене и също може да доведе до лоши избор на храни . Първи ранна вечер и да се научим да медитираме или практика йога може да ви помогне да управлявате своите хранителни глад и се хранят по-добре.


Step Up ниво на активност

4 сила ще Pedal стройни бедра.

Спортувайте редовно , за да горят калории и губят телесните мазнини. The NHS препоръчва упражняването на 30 минути при най-малко три пъти в седмицата. За по-интензивно изгаряне на мазнините , включи висока интензивност упражнения за отстраняване на по-големи количества мазнини , специално от задните си части , корем и бедра. Висока интензивност упражнения е всяка форма на аеробни или сърдечно-съдови упражнения , които повдига сърцето ти курс на 75 до 85 процента от максималния пулс . Тя трябва да се чувстват трудно да се направи, но скоростта или степента, в която изпълнявате упражнението , ще варира в зависимост от вашата фитнес ниво . Research от UNSW препоръчва каране на велосипед - но има и други спортове като бягане и кикбокс , че могат да осигурят висока интензивност работят възможности

5

Pedal в продължение на пет минути, за да се затопли тялото ви , а след това заместник осем . второ спринтове с 12секунди слотове на спокойна колоездене . Повторете този модел в продължение на 20 минути и след това бавно цикъл за пет минути да изстине . Повтаря се процесът три пъти седмично . Като ръководство , повечето жени , които са извършили по интермитентна упражнение за UNSW хукнаха със скорост на въртене на педалите на между 100-120 при съпротивление между 0.5 и 1 кг .

6

Run да губят телесните мазнини и тонизира бедрата и задните части . Ако сте нов в движение , трябва да изградят своя издръжливост постепенно , като алтернативно джогинг и ходене в продължение на 30 секунди. Вашите джогинг интервали могат да бъдат увеличени всеки път, когато отида да потичам . Уверете се, че имате подходящи обувки за обучение и , ако сте жена , подкрепяща спортен сутиен , преди да започнете .

7

Регистрирайте се за кикбокс или тай -бо клас да свалят килограми и стегнете краката и седалищните мускули. Kicking използва бедрата и дупето мускули , докато изгаряте много калории . Търсене онлайн за класове близо до вас или да си купи тренировка DVD да практикуват у дома .

8

Опънете си краката и задника мускулите след тренировка , за да се повиши тяхната форма. Дълги , постно мускулите винаги ще изглеждат по-добре , отколкото кратко , изпъкнали такива. Стречинг също така подобрява мускулната сила и гъвкавост .