Как да разкараме корема мазнини Dangerous

Коремът на мазнини е факт от живота за много американци , защото на нашите лошите хранителни навици, липсата на физически упражнения и живот стрес напълнени . Но корема мазнини е повече от един грозен издутина; е нездравословно и действително може да се дължи на много опасни заболявания. Превишение корема мазнини може да увеличи риска от сърдечно-съдови заболявания , инфаркт , инсулт, диабет, рак на гърдата, рак на дебелото черво , метаболитен синдром , жлъчния мехур проблеми и сънна апнея . Коремът на мазнини не дискриминира; това е нездравословно за мъжете, така и жените. Добрата новина , според Майкъл Йенсен , MD на Mayo Clinic в Рочестър , Минесота , е, че корема мазнини е първата мазнините, които са склонни да губят , когато отидеш на диета за отслабване. Ето някои съвети, за да губи , че инат корема мазнини. Инструкции

1

Знай своя Мазнини - Вашето тяло има повече от един вид на мазнини. Двете най-често срещаните са висцерална мастна тъкан , която се намира дълбоко в тялото закътано около органите и подкожна мастна тъкан, която се намира между кожата и коремната стена. Подкожна мастна тъкан е най- видимата мазнина , което виждате , и е по-малко опасен, отколкото на висцералната мазнина, която може да доведе до здравословни проблеми. За щастие , висцерална мастна тъкан е първата мазнини, които губят , когато отидеш на диета за отслабване

2

достигне целта Heart Rate - . Чрез постигане на целта на сърдечната честота всеки път, когато тренирате, вие ще загубите повече телесни мазнини по-бързо , включително и корема мазнини , и да стигне до най-доброто си физическо фитнес ниво . За да разбера вашата целева сърдечна честота, извадете възрастта си от числото 220. Този номер е максималния пулс . Сега , да разбера 60-80 % от този брой . Това ще бъде мишена на сърдечната честота . Пример : Ако сте на 35 години , се изважда от 35 220 , за да получите 185 185 е максималния си пулс по време на тренировка . . Сега , умножете 185 с 60% и ще получите 111. Това е мишена на сърдечната честота . Вашата цел е да се упражни в продължение на поне 20 минути при вашата целева сърдечна честота , след като сте я постигнали . Както ви станат по-здравословни , можете да повишите целевата сърдечната честота до 80 % от максималния си пулс . Трябва да се упражнява най-малко 30 минути всеки ден , 4-5 дни в седмицата


3

Намаляване рафинирани въглехидрати - . Яденето рафинирани въглехидрати в храната , като например бял хляб , преработени бисквити, бисквити и сладкиши повишава нивото на кръвната захар , която след това се увеличава инсулин в тялото си. Повишеният инсулин го прави по-лесно за мазнини да бъдат депозирани в клетките. С намаляването на размера на рафинирани въглехидрати в диетата си , вие ще се намали количеството на мазнините , които се съхраняват във вашите клетки

4

Добави Пълнозърнести храни към вашата диета - . Според Пени Крис- Etherton , PhD , RD , хранителна изследовател в Penn State University , увеличаване на пълнозърнести храни в диетата в същото време намаляват рафинирани въглехидрати помага за понижаване на нивата на кръвната захар в организма и да използват глюкозата в кръвта по-ефективно. Това дава възможност на организма да мобилизира мазнините по-лесно и по-ниски мастни натрупвания в клетките , които ще помогнат в корема, загуба на мазнини. Препоръчително е да се яде най-малко три унции на цялото зърно, храна всеки ден . Кафяв ориз, пълнозърнест зърнени храни, бисквити и пълнозърнест тестени изделия са всички добри източници на пълнозърнести храни

5

опаковайте обяд - . Трудно е да изберете здрави , когато ви предстои да заведения за бързо хранене диск -Thru за обяд . С опаковка обяда си , можете да контролирате какво и колко ядете . Опаковайте здравословна закуска за сутрин и следобед също. Плодове, ядки, пълнозърнести бисквити, кисело мляко или плодов шейк с ниско съдържание на мазнини всички правят добри , здравословни закуски и също могат да бъдат част от здравословен обяд . Мразя студен обяд ? Опитайте един от най- много нискокалорични замразени ястия, които можете да се затоплят в микровълнова фурна по време на работа . Чрез опаковане притежавате обяд , вие не само ще спести на калории , но също така да се спестят пари

6

Яжте повече плодове и зеленчуци - . Да , ще чуете това през цялото време , но е вярно, че можете да отслабнете и да се поддържа здравословно тегло, ако се хранят правилно . Заместник една ябълка , круша , банан , ягоди , боровинки или някои смесени плодове за тези закусвални високо - калорични или бонбони . Напълнете на моркови , грах, зелен фасул, аспержи и броколи по време на хранене , така че можете да получите препоръчителните пет порции зеленчуци всеки ден . Плодове и зеленчуци ви изпълни и да добавят фибри към вашата диета , докато добавянето на много малко калории

7

намаляване на стреса - . Колкото повече стрес имате в живота си, толкова по-трудно в тялото ви виси към корема мазнини. Хроничният стрес поставя тялото в режим на оцеляване и освобождава повече от хормона кортизол , което от своя страна причинява опасно висцерална мастна тъкан , за да се изгради в корема . Ако не сте в състояние да се премахне стреса от живота си, тогава е важно да се научите да управлявате стреса . Като се на 15 минути пеша всеки ден, далеч от работното си място може да помогне за намаляване на стреса . Дълбокото дишане за една минута или две на бюрото си също може да помогне . Опитайте йога , медитация, масаж или харчи 30 минути до един час всеки ден тихо четене . Намерете най-добрият начин за вас да се отпуснете , така че можете да се спрете и подчерта, че започвам да губя корема мазнини

8

Забравете за алкохолни напитки - . Алкохолът е пълен със захар и калории и може да се опаковат на паунда . Ако пиете алкохол често , само рязане обратно към едно или две питиета на нощта може да ви помогне да отслабнете , особено корема мазнини. Ако сте сериозни за загуба на корема мазнини за добро , забравете за алкохола и пие пресен сок или вода, вместо

9

Не Диета: Промяна Вашият начин на живот Вместо това - Когато мислите за " диета" .; , мислиш разврат . Не се отнася до промяната на хранителните навици като диета; мисля за него като за промяна начина на живот , който ще ви накара да се чувствате по-добре физически и да изглежда по-добре. Бъдете в крак с позитивна нагласа и си казваш, тази промяна в начина на живот е да ви помогне да имат по-дълъг , по-здрави и по-удовлетворителен живот.