Диета план, който е нисък холестерол и Гликемичен

гликемичен индекс диета се основава на това как храни влияят върху нивото на кръвната захар . Висок гликемичен храни предизвика рязко увеличение на инсулин и глюкоза води до освобождаване , където тя се съхранява като телесна мазнина . Нисък гликемичен храни навлизат в кръвообращението по- бавно и намаляване на освобождаването на глюкоза в кръвта . Холестеролът може да се произвежда в черния дроб и се получава от храна . Той е липид ( мазнини) , което пътува през кръвния поток и може да палто артериите да образуват запушвания . И двете с нисък гликемичен диета и консумирането на храни с ниско съдържание на холестерол могат да ви помогнат да отслабнете здравословно . Въглехидрати и GI

Въглехидратите често водят до повишаване на кръвната захар , според insidermedicine.com . Това причинява на тялото ви да се съхранява излишната захар под формата на мазнини и може да доведе до увеличаване на теглото . Когато диета с помощта на гликемичния индекс , храни се оценяват по това как те увеличават скок на инсулин. Храни като хляб и тестени изделия доведе до незабавно увеличение на кръвната захар и може да ви накара да бъде по-гладни . Това може да доведе до преяждане и наддаване на тегло. Висок гликемичен храни са нищо над 70GI и средни ГИ храни са между 55 и 70. Нещо по-ниска от 55 GI се счита за нисък гликемичен индекс храни. Проверка на ГУ на вашите храни преди да отнема да бъдете сигурни, че консумирането на храни , които са с ниско съдържание на гликемичен индекс за насърчаване на загуба на тегло . Наем нисък гликемичен храни

Храни като като броколи , зеле, маруля , лук, гъби , череши и грейпфрут имат гликемичен индекс ( GI ) на стойност по-малко от 25 и няма да доведат до скок инсулин . Ечемик зърно и хляб имат GI от 25 , докато бял ориз и зърнени храни са 87 и по-горе. Млечни храни като кисело мляко , имат GI от 14 , докато сладолед е в диапазона 40 GI . Всички мляко и обезмаслено мляко има GI на 31 и 32 съответно . Картофи , с изключение на сладки картофи , са повече от 40 в индекса на GI . Фасул , като Chana Дал , нахут , боб и леща , са по-малко от 30 GI . Всички житни трици е относително ниско по скалата на GI ( 38 GI ) , обаче , повечето зърнени култури са 40 GI и по-горе . Яжте зеленчуци , плодове , зърнени и млечни продукти с ниско съдържание на гликемичен скалата , за да отслабнете