Седмично меню за диета план
планиране на хранене е един от най-важните инструменти за намаляване на теглото. Дългите стресиращи дни изпращат много от нас до най-близкия за бързо хранене линия , където типичен салата с дресинг ранчо има повече калории, отколкото това, което е в основен хамбургер. Предотвратяване на наддаване на тегло и да направи по-здравословни решения за вашето седмично меню диета. Планиране
Focus за включване на постно месо , зеленчуци, пълнозърнести храни и плодове във вашия план за хранене . Подготовка хранения през седмицата е много по-лесно , когато част от работата е извършена . Определи един-единствен ден, за да се пекат брой без кожа пуешко или пилешки гърди. Те могат да бъдат нарязани и изхвърлени на цял набор от ястия . Подгответе прост салса рецепта за използване в множество ястия : Нарежете на две скилидки чесън , 1 глава лук , и 10 Серано чушки и Sautee в тиган , докато кожи пиперките " започват да се балон . В блендер , се слее сместа пипер, 1 чаена чаша магданоз , 1 супена лъжица. оцет , 1/2 чаша лимонов сок, 1 супена лъжица. кимион, и 1/2 чаша вода. Вие ще имате перфектна нискокалорични подправка да се сложи на омлети , салати , боб , тофу, и пилешки такос. Ако обикновено сте натиснат за време сутринта , вземете разнообразен избор на замразени плодове, за да се използва в шейкове . Те са лесно да се хвърлят в с малко ябълков сок и обезмаслено кисело мляко за перфектно време на сутрешното хранене .
Закуска
Избягвайте вземете тази сутрин кравайче . Изследвания са показали, че гевреци са всъщност два пъти размера са били, когато за пръв път направи популярен. Днес , гевреци може да варира 250-450 калории . Вместо да направите здравословна храна , която наподобява бързо хранене . Кук две яйца и един яйчен белтък със спанак . Поставете яйцата на пълнозърнест мексиканска царевична питка и отгоре с вашия салса за бърза и вкусна храна . Можете да промените тази рецепта да включва чушки , гъби, 2 супени лъжици. козе сирене , или черен боб . Направи сандвич яйце точно като един повечето хора чакат на опашка за сутрин. Докато готвите едно яйце, тост английски кифла . Добавете яйце и една филия American сирене и имате закуска за около 330 калории. Поддържайте нещата от получаване предсказуема чрез добавяне на парче пуешко вместо сирене или с помощта на пълнозърнест тост.
