Целеви Отслабване

Насочване на загуба на тегло в специфични области на тялото ви позволява да изваят тялото си до желаната форма. Загубата на мазнини в стомаха е номер едно региона, където хората да се чувстват те могат да загубят няколко килограма . Със стартирането на режим диета, която се фокусира върху вашата идеална претегля правилно индекс на телесна маса и рязане на калории диета план , вие сте в състояние да започнат да получите на тялото, което искате. Тегло

Всеки има различен идеалното тегло въз основа на техния пол , височина и телосложение . Един лесен начин за намиране на груба оценка за идеалното тегло е да се добави 5 до всеки сантиметър сте над 5 метра. Например , ако сте пет фута 9 инча височина, а след това си брой ще бъде 45. За една жена , добавете този брой до 100 . Добавете 10 процента на броя , ако имате голям кадър. Мъжете трябва да добавят своето инчов номер 106. Отново, добави 10% към вашия номер, ако имате голям кадър.

Друг начин да разберете на идеалното тегло е да се изчисли вашия индекс на телесна маса (виж Референции ) . Знаейки оценка на това, което трябва да бъде теглото си ще ви помогне да настроите цел загуба на тегло. Запази номера удобен и се претегля най-малко всеки ден , за да следите напредъка си . Наем Калории

Всеки има различно количество калории, те трябва да се консумират в един ден . А калории е единица за енергия в храната , което е същото количество топлинна енергия , отделяща се при тялото окисляване. По принцип, ако се яде кифла , която е 300 калории , тогава ще трябва да се ангажират в дейност, която изгаря 300 калории, за да изгори на разстояние от кифла . Има три сравнително неусложнена начини , за да разберете колко калории трябва да се яде . Ако живеете заседнал начин на живот , да вземе теглото си и го умножете по 14. За по- активен начин на живот , умножете вашето тегло от 17. Хората, които се занимават с строги дейности трябва да се размножават теглото си с 20 .

За да отслабнете, трябва да се изгарят повече калории, тогава сте приели инча A килограм има 3500 калории. Ето защо, ако вие изрязани 500 калории на ден , а след това ще загубите £ 1 на седмица . Вие като цяло не трябва да се опита да загуби повече от 2 до 4 кг. една седмица.