Как да получите плосък корем в Месец

Когато се опитвате да отслабнете и тонус , като тенденцията е да искаш всичко да се случи бързо. За съжаление , по- добре, тапицерия на стомаха не се получи, че начин за една нощ, или за една седмица , а понякога дори и за един месец . Докато четири седмици е достатъчно време, за да се корема на някои хора бушуват , това не е достатъчно, за да превърне една шкембе в зашеметяващите шест бири . Но нека това не ви възпре . Подобренията , които ще видите и да се чувстват в този кратък период от време може да осигури повече от достатъчно мотивация да продължим да работим към целта си. Инструкции

1

Говорете с Вашия лекар . Изправяне на стомаха ви ще изисква комбинация от диета и физически упражнения , и най-добре е да потърсите съвет от Вашия лекар, преди да се опитате един от двамата. Вашият лекар може да ви помогне да развиете една здравословна диета и да ви кажа , който упражнява сте достатъчно здрави , за да се изпълни.

2

Яжте по-малки и по-чести хранения и закуски . Вашият стомах се простира , когато е пълен и се свива , когато е празен. Яденето на малки и често хранене - само до точката на ситост , никога повече - това е един здравословен начин да се намали размера на стомаха , а това е добра стратегия за загуба на тегло , както и


3 .

Нарежете калории от диетата си . Излишната захар и алкохол са два основни източници на празни калории, или калории , които имат малко или никаква хранителна стойност. Елиминирайте редовно сода, бонбони, сладолед и други добре познати храни, боклуци . Намалете приема на алкохол или да се откажат питейна напълно. Ако пиете силно , говорете с лекаря си за намаляване на вредите . Отказването прекалено рязко може да предизвика нежелани симптоми на абстиненция .

4

Извършване коремни упражнения. The Mayo Clinic препоръчва коремна хлътване , таза клатушка и тазовите асансьори . Тегло машини , които изолират коремните мускули също може да помогне , както може да дейности като плуване.

5

Извършване на сърдечно-съдови упражнения . Изгарят повече калории се равнява на по-голяма загуба на тегло и мазнини в средната част на тялото често е първи да изгори . Сърдечно-съдови упражнения като ходене , бягане и използване на елиптичен треньор ще повиши вашата изгаряне на калории . Като общо правило упражнения, на Mayo Clinic препоръчва най-малко 30 минути на ден , през повечето дни от седмицата .

6

Ограничете загуба на тегло до половин килограм или два всяка седмица. Ако паднеш 500 калории къси от вашите основни нужди всеки ден, вие ще загубите половин килограм мазнини на седмица . Ако сте допълни , че при дневен тренировка, която изгаря 500 калории , ще повиши вашата загуба на тегло до два паунда на седмица . Разберете основните си калорийни нужди и потенциала за изгаряне на калории на тренировка , и да планирате вашата тренировка съответно .