Как да разкараме Фигура Pear Shape

Някой с " круша форма " носи допълнително тегло около бедрата . Едно проучване в детската болница в Бостън установи, че крушовидни индивиди имат по-ниски нива на инсулин , отколкото хората, които носят допълнително тегло около корема си ( " ябълка форма " ) . Какво означава това е добра новина за крушовидна форма : те могат да отслабнете, както чрез ограничени мазнини и ограничени въглехидрати. Въпреки това, докато загуба на тегло около бедрата е по-лесно , което прави план и се придържа към него е от ключово значение. Нещата ще трябва
калкулатор калориите /тракер Онлайн магазин списък на MarketBook.bg Покажи повече инструкции

1

Яжте по-малко мазнини и прости въглехидрати. Вместо това, яде постно храни, включително и пилешко, пуешко и риба , както и бавно - изгарящи въглехидрати като черен боб и боб . Включи зеленчуци на всяко хранене и ядете само пресни плодове (без сок или сушени плодове ) . Блокиране на храни, които служат не здравословна цел, като например чипс , бонбони, сода , бял хляб и бързо хранене ястия .

2

Поставете си за цел калории . Използвайте калкулатор тегло, за да се определи нивото на калориите нужди и за изчисляване на калориите, които консумирате . Уверете се, че ежедневно цел да се отговори , но не надвишава дневните си калории


3

Упражнение често : . Се стреми в продължение на пет или повече упражнения сесии на седмица. Вашият упражнение трябва да бъде най-малко 30 минути с малко или никакво тегло и висока интензивност. Ако не сте свикнали да се упражнява, да започне с половин час ходене, а след това да работят до интервали от ходене и бягане . Ако имате затруднения при мотивиране себе си, да се запишете за аеробика клас или друга ръководи фитнес програма . Ако ви харесва спортове като тенис, баскетбол или футбол, всички те са отлични за изгаряне на мазнини .

4

Извършване силова тренировка за тонизиране горната част на тялото и дори от външния вид на вашия круша форма. Тониран рамене и V -образна торса ще правят бедрата ви да изглеждат по-малки . Добави силова тренировка за тренировка два или три пъти седмично. Някои фитнес упражнения включват компонент за обучение съпротива.