Как да се намали теглото в Седмица Time

Ограничаване на определени храни и рязане калории драстично да губят тегло може да съхранява тялото си мазнини, вместо да се отървем от него. За да отслабнете във времето една седмица , трябва да се изгарят повече калории , отколкото консумира . Например , £ 1 е 3500 калории. Ако отрежете 500 калории от диетата си на ден , вие ще загубите 1 килограм на седмица . Ако наклонена черта 1000 калории на ден , вие ще загубите £ 2 на седмица . Според Medline Plus , минимално количество калории, една жена трябва да консумират дневно е 1200 и за мъжете е 1500 . Инструкции

1

Не яжте прости въглехидрати и сложни въглехидрати през седмицата , която се опитвате да отслабнете . Простите въглехидрати като тестени изделия, бял хляб и ориз храносмилат бързо , оставяйки ви с един гладен чувство отново. Комплекс "добри " въглехидрати са добре да се яде по време на дългосрочни диети , а да отслабнете за една седмица , да ги замени със зеленчуци . Зеленчуци смилат бавно и помагат напръскайте система с високото си съдържание на вода .

2

Яжте бавно , тъй като тя отнема 20 минути игра за мозъка си, за да ви кажа, че са пълни. Яденето бързо може да ви накара да се вземат в повече калории, отколкото е необходимо.


3

премахване на стреса по време на отслабване седмица . Кортизол стрес хормон се храни с повишени нива на стрес. Кортизолът е свързано с над телесните мазнини. Всеки ден в продължение на седмица , медитират и да вземе дълбоки вдишвания , за да запази стрес в залива.

4

Направете вода вашата основна напитка за седмицата. Водата има не въглехидрати , натрий или калории , и ви зарежда бързо. Пийте вода , когато сте гладни . Понякога жаждата е погрешно за глад.

5

Извършване интервални тренировки в продължение на 30 минути всеки ден по време на отслабване седмица . Интервал на обучение изгаря повече калории, отколкото същата интензивност сърдечно-съдови упражнения . Разходка в продължение на три минути и спринт за една минута . Включете интензитет от ниска към висока и обратно , за да завършите на 30 минути. За разнообразие можете да използвате и стационарно колело , елиптичен машина или стълбищни катерач .

6

Вземи осем часа сън на нощ . Когато спите , мускулите ви растат и тялото ви се възстановява , ви предоставя изобилие от енергия за следващия ден . Липсата на сън може да доведе до липса на енергия, за да работят и глад за постигане на резултати, саботират храни.

7

Избягвайте да пиете алкохол на седмица . Алкохолът има много празни калории , дехидратира тялото и ви оставя без енергия, за да се упражнява.